К мышцам рук относят их самые крупные и сильные мышцы: двуглавую мышцу плеча, трёхглавую мышцу плеча и мышцы предплечия.
Двуглавая мышца плеча (бицепс).
Двуглавая мышца плеча - большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей. Состоит из двух головок — длинной и короткой. Длинная головка начинается от надсуставного бугорка лопатки, короткая — от клювовидного отростка лопатки. Обе головки соединяются, образуя брюшко, которое заканчивается сухожилием, прикрепляющимся к бугристости лучевой кости.
Основные функции двуглавой мышцы плеча:
- сгибает плечо в плечевом суставе;
- сгибает предплечье в локтевом суставе;
- супинирует предплечье (в положении пронации);
- участвует в отведении плеча при внешней ротации руки.
Трёхглавая мышца плеча (трицепс).
Трёхглавая мышца плеча — мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча. Состоит из трёх головок — длинной, латеральной и медиальной. Длинная головка начинается от подсуставного бугорка лопатки. Латеральная головка — от задней поверхности плеча. Медиальная головка — от задней поверхности плечевой кости, межмышечных перегородок. Мышца переходит в плоское широкое сухожилие, которое прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости.
Основные функция трёхглавой мышцы плеча:
- разгибает предплечье в локтевом суставе;
- длинная головка разгибает и приводит плечо.
Мышцы предплечья.
Мышцы предплечья делятся на две группы: переднюю (сгибатели, пронаторы) и заднюю (разгибатели, супинатор).
Сколько раз я могу повторять! Прежде чем начинать тренировку необходимо ещё раз просмотреть статьи: «Мышечная система» Части 1 и 2, «Суставы, кости, связки», «Сердечно – сосудистая система», «Система пищеварения», «Принципы силовых тренировок» Части 1, 2, 3 и 4, «Методика силовых упражнений».
Ниже, приведены наиболее эффективные упражнения на мышцы рук, выполняя которые Вы можете добиться желаемого результата.
----------------------------------------------------
Эта одна из статей цикла "Фитнес в СССР", где изложены основные научные принципы, которые необходимо учитывать при построении силовых тренировок с отягощениями в зависимости от поставленной Вами цели.
С остальными статьями Вы можете ознакомиться, подписавшись на Канал "Фитнес в СССР".
В следующей статье Вы сможете ознакомиться: "С упражнениями на другие мышцы".
Вы также можете ознакомиться с более обширной информацией по интересующим Вас вопросам на нашем сайте «Фитнес в СССР», кликнув на эту ссылку.
Всё, что опубликовано на этом сайте Вы можете прочитать в электронной книге.
Эта книга оформлена в формате PDF, объёмом 115 страниц и подготовлена специально для удобства работы с методическим материалом, размещенном на этом сайте.