Раньше я думала, что спорт — это только тренировки. Пока не поняла: без правильного питания и витаминов прогресс идет в 2 раза медленнее.
После года проб и ошибок (и консультации с врачом) я составила свой список must-have витаминов — делюсь!
Перед тренировкой: заряд энергии
Витамины группы B (B1, B6, B12)
✔ Зачем: Дают энергию, помогают усваивать белки и углеводы.
✔ Как принимать: За 1-1,5 часа до тренировки.
✔ Мой выбор: Комплекс «B-50» (пью курсами).
2. Магний + калий
✔ Зачем: Снижают судороги (особенно важно при беге и силовых).
✔ Как принимать: Утром или за 30 мин до тренировки.
3. Коэнзим Q10
✔ Зачем: Улучшает выносливость (для меня это спасение при кардио).
---
После тренировки: восстановление
1. Витамин С (500-1000 мг)
✔ Зачем: Снижает oxidative stress (особенно после интенсивных нагрузок).
✔ Как принимать: Сразу после тренировки (можно в шипучей таблетке).
2. Омега-3
✔ Зачем: Уменьшает воспаление в мышцах (меньше крепатуры!).
✔ Мой лайфхак: Пью с ужином — так лучше усваивается.
3. BCAA или протеин
✔ Не витамины, но обязательно: Помогают мышцам быстрее восстанавливаться.
---
В течение дня: база
1. Витамин D3
✔ Пью круглый год (даже летом). Дефицит — есть у 80% людей!
2. Железо (если нет противопоказаний!)
✔ Для девушек особенно важно (проверяйте уровень ферритина).
3. Цинк + селен
✔ Поддерживают иммунитет (после тренировок он часто падает).
---
Что НЕ работает (мой провальный опыт)
❌ Мегадозы витаминов — гипервитаминоз тоже существует.
❌ Прием «всего и сразу» — некоторые витамины мешают усвоению других.
❌ Без анализов — сначала сдайте кровь (я, например, не усваиваю железо в таблетках).
---
Как я это применяю (реальная схема)
7:00
- Магний + Q10
- Витамин D3
11:00 (если тренировка в обед)
- Витамины группы B
Сразу после тренировки
- Витамин С + вода с электролитами
20:00
- Омега-3 + цинк
Важно!
Это мой личный опыт. У вас могут быть другие потребности (например, при веганстве или беременности нужны коррективы).
Совет: Раз в полгода сдаю:
- Общий анализ крови
- Ферритин
- Витамин D
- Магний (эритроцитарный)
А вы пьете витамины? Какие заметили эффекты?
P.S. Если есть вопросы — спрашивайте в комментариях! Отвечу, что знаю 😊
#зож #витамины #спортивноепитание #восстановление #фитнес