Газлайтинг — это форма психологического насилия, когда одна сторона заставляет другую сомневаться в своей памяти, восприятии или оценке реальности. Этот термин произошел от названия пьесы "Газовый свет" ("Gas Light") 1938 года, в которой мужчина пытается свести свою жену с ума, уменьшая интенсивность газового света и убеждая её, что она просто выдумывает это.
Газлайтинг может проявляться в различных формах и имеет несколько разновидностей. Главные аспекты газлайтинга заключаются в следующем:
- Отрицание: Манипулятор отрицает определенные события или сказанные слова, чтобы жертва начала сомневаться в своей памяти или восприятии ситуации. Например, может быть случай, когда человек говорит, что он не говорил что-то обидное, хотя это действительно имело место.
- Минимизация чувств: Газлайтер может умалять чувства другой стороны, подчеркивая, что её реакция чересчур эмоциональна или неуместна. Например, манипулятор может сказать: "Ты слишком восприимчив, это всего лишь шутка."
- Перекрытие ответственности: Манипулятор может обвинить жертву в том, что она сама виновата в плохих эмоциях или реагирует неправильно на ситуацию. Например, он может сказать: "Если бы ты не реагировала так резко, нам бы не пришлось об этом говорить."
- Несоответствие фактов: Газлайтер может предоставлять ложную информацию или искажать факты, чтобы сбить с толку жертву. Например, он может говорить о событиях, которые никогда не происходили, заставляя жертву чувствовать себя неуверенно.
- Пренебрежение обещаниями: Насильник может оставить жертву, обвинив в том, что она сама виновата, что он не может или не хочет выполнить свое обещание. А так же оставить в опасной ситуации, бросить на дороге или уехать на совместное мероприятие в одиночестве.
Примеры газлайтинга можно встретить в различных отношениях: как в романтических, так и в семейных, а также в рабочей среде. В романтических отношениях газлайтинг может проявляться в том, что один партнер постоянно ставит под сомнение мнения и чувства другого, например: "Ты просто выдумываешь эту ситуацию, я никогда так не говорил". В работе газлайтинг может проявляться в ситуации, когда начальник игнорирует вклад сотрудника и ставит под сомнение его достижения, заставляя его чувствовать, что он некомпетентен.
Надо отдать должное, в некоторых случаях, манипуляторы становятся более искусными, и даже, убедительно проявляют нежность и заботу о своей жертве, чтобы та в свою очередь, быстрее потеряла бдительность! Особенно, если на кону, какая-то важная цель.
Важно понимать, что газлайтинг может оказывать серьезное воздействие на психическое здоровье жертвы, приводя к хроническому стрессу, тревоге и низкой самооценке. Если вы чувствуете, что стали жертвой газлайтинга, важно искать поддержку у друзей, семьи или профессионалов в области психического здоровья, чтобы восстановить ощущение реальности и уверенности в себе.
Газлайтинг способен подрывать не только личные отношения, но и профессиональные, так как он может вызывать недовольство на рабочем месте, создавать токсичную атмосферу и приводить к конфликтам. Когда сотрудник (или команда) систематически подвергается сомнению в своих способностях и достижениях, это может снизить их мотивацию и производительность. В результате, подверженные газлайтингу работники могут стать менее уверенными в себе, что снижает их инициативу и желание высказывать свои идеи.
Существует несколько стратегий, которые могут помочь людям противостоять газлайтингу. Первым шагом является осознание того, что происходит. Понимание, что вами пытаются манипулировать, является важным моментом в противостоянии этой тактике. Ведите записи о ситуациях, в которых вы чувствуете, что вас вводят в заблуждение, и документируйте конкретные примеры манипуляций. Это позволит вам взглянуть на ситуацию со стороны и лучше понять, какова реальность.
Также полезно установить и поддерживать здоровые границы. Постарайтесь общаться открыто и честно, а если кто-то нарушает ваши границы или начинает вами манипулировать, дайте понять, что вы этого не приемлете. Возможно, вам потребуется учитывать возможность постановки пределов общения с такими людьми или полностью разорвать контакт с ними, если ситуация не улучшится.
Обращение за поддержкой — еще один эффективный способ справиться с газлайтингом. Разговор с друзьями, членами семьи или психологом может стать важным шагом к восстановлению уверенности в себе. Получение внешней перспективы может помочь вам увидеть ситуацию яснее и убедиться, что вы не одиноки в своем опыте. Поддержка других поможет вам укрепить свою самооценку и закрепить вашу реальность.
Кроме того, важно развивать свою эмоциональную устойчивость. Это включает в себя изучение различных техник управления стрессом, таких как медитация, йога или физическая активность. Эти методы могут помочь вам более эффективно справляться с негативными эмоциями, которые могут возникнуть из-за воздействия газлайтинга.
Наконец, важно знать, что газлайтинг — это серьезный вид манипуляции, который может потребовать помощи специалистов. Если вы чувствуете, что столкнулись с такой ситуацией, не стесняйтесь обратиться за профессиональной поддержкой. Психотерапевты и консультанты имеют опыт в работе с вопросами, связанными с манипуляциями и насилием в отношениях, и могут поддержать вас в вашем путешествии к восстановлению и самоосознанию.
А так же, важно понимать, что использование данных манипуляций агрессором, применяется вполне осознано для достижения своих целей! Данные техники, часто преподаются на курсах "пикапа" и не имеют никаких оправданий!
С заботой о Вас и Вашем здоровье, Ваш Women's Day!