Фрустрация, как невозможность получить желаемое, приносит боль. Эта боль может иметь разную глубину, интенсивность и продолжительность. Как правило, они зависят от уровня важности того или иного для человека.
Важность может быть связана с чувствами любви или чувствами собственничества, или пониманием престижа, или желанием, обусловленным “хочу”, без глубины внутренних стабильных ценностей, “здесь и сейчас” или сформированы определенные четкие рамки извне- определенное, конкретное понимание, что такое "правильная жизнь", например, это те же самые “построить дом, вырастить дерево, родить сына” или модные трендовые стандарты красоты и успеха.
Кроме внутренней боли, фрустрация может выражаться внешне- агрессией, например (открыто или в пассивно-агрессивной форме) и влиять на жизнь- даже не начинать, пробовать или бросать быстро начатое и тем самым лишать себя реальной возможности достичь желаемого (здоровья, красоты, качества жизни) или, в простых примерах,- бояться отправить резюме в крупную компанию, пойти в спорт зал или подойти к понравившейся девушке/парню.
Терпение
Опять таки же есть другая крайность, которая может сочетаться с нетерпимостью к фрустрации- "Бог терпел и нам велел". Терпи!
Когда человек выбирает испытывать боль от существующей проблемы и оставаться в ней (агрессия и пассивная агрессия могут также сохраняться), снимая с себя ответственность за собственную жизнь, терпеть привычную боль- ставшую выносимой, но в месте с этим перманентной. Постоянной. А постоянная боль, любая, физическая или моральная, душевная, выматывает вплоть до клинической депрессии. И, опять таки же, человек не реализует себя в той мере, в какой он действительно способен.
Можно было бы сказать, когда терпеть, а когда нет и насколько- это про нервную систему, иррациональные мысли (комплексы и низкую самооценку, в том числе), ситуацию, контекст и баланс и на этом закончить.
Однако терпение и невозможность получить желаемое фигурирует во многих вопросах, как на уровне здоровой и зрелой психики, так и незрелой в силу возраста личности или невротических отклонений, так и при отклонениях от средней нормы развития, состояния личности.
Фрустрация влияет на стабильность романтических отношений, отношений в семье.
Болезненная-болезненная фрустрация
Болезненную фрустрацию мы встретим при депрессии (единичном эпизоде или хроническое, повторяющейся), при расстройствах личности (возможно, в той или иной мере в каждом, которое определено как расстройство личности), РПП (в том числе), при проблемах во многих отношениях (и романтических, и рабочих, и семейных).
В той или иной мере большинство из нас ее переживало, проживает или проживает периодически.
То есть сама Фрустрация- болезненное состояние, когда отложенное или невозможное получить ожидаемое или желаемое порождает, в итоге, негативные эмоции и состояния; разочарование, тревогу, страх, раздражение, злость, отчаяние, панику. В отношениях ссоры, конфликты, разрыв отношений.
Что есть фрустрационая норма?
Черта терпимости и нормы к фрустрационному терпению размыта и усложняется индивидуальными особенностями в конкретной ситуации. Не в каждом контексте фрустрация означает что-то плохое. Например, физический голод или жажда тоже относятся к фрустрации.
Ребенок, который падает на пол и стучит ногами, требуя купить игрушку или сладость. Для 3-4 лет пару случаев это вполне адекватное поведение. Оно вписывается в норму. Ребенок пытается получить желаемое доступными для него способами. Не так много в этом возрасте вариаций способов получить желаемое. Он зависим и от зависимого объекта требует. Как? Что и как сработает.
Если такое поведение стабильно стоит обратить внимание на свои границы и как (каким образом, конкретно какими словами и действиями) они отстаиваются и на особенности нервной системы ребенка. У ребенка может быть легко возбудимая нервная система, синдром дефицита внимания (его внимания, а не к нему) и, в этом случае, проконсультироваться у педиатра.
Другое дело, если подобное демонстрирует взрослый человек. Мало вероятно, что именно таким образом, но, например, может проявляться в обидах, скандалах, обвинениях, истериках, если не получает желаемое. И если это не гормональный импульс, в виде вспыхнувшего желания жаренных арбузов с салом в три ночи при беременности, то стоит обратить внимание на свое психологическое состояние.
У взрослых это может проявляться также на бытовом уровне- физическое, психологическое: ты меня не обнял/не обняла, ты зачем это сделал и на тоже самое ты почему это не сделал?. При этом потребность или желание не было озвучено или, если было озвучено, получен отказ “нет” по объективным причинам. То есть неудовлетворенная потребность остается острой и затянувшейся.
И это характерно не только для женщин, среди мужчин предостаточно аналогичного.
Терпение нам необходимо для достижения отложенных целей, для защиты своих ценностей, в преодолении. В периоде восстановления после операции, например, приходится перетерпеть боль, или чтобы поесть надо приготовить или дождаться доставки, при выздоровлении и восстановлении здоровья (терпим боль физическую и ограничения при болезни), в спорте, беременности, обучении и приготовлении еды- везде.
Мне должны
В болезненной фрустрации мы увидим гамму когнитивных искажений, иррациональных мыслей, установок, моделей в виде, например, “мне должны”.
"Меня должны все понять, мне должны помочь." Просто по факту. Априори. Что, вполне, может выливаться в агрессивное поведение. Не важно устала ты или устал ты, ДОЛЖЕН! это твоя обязанность (работающие мамы в декрете которые должны быть идеальными во всем внешним и внутреннем, все успевать и быть при этом отдохнувшими, цветущими, летящими)
"Хочу сейчас красивую жизнь ту, что не по карману. Только лучшее. Здесь и сейчас!" - Кредиты, долги, требования, воровство, сексуальное насилие, незаконные методы получения желаемого.
Фрустрация и невозможность терпеть может быть и одной из причин к употреблению и зависимостям. Через зависимость компенсируется боль от невозможности. Заглушить или закрыть дыру.
Снижаем боль от фрустрации
Каждый из нас испытывает, проживает моменты или периоды фрустрации. Чтобы она не мешала в жизни надо, как минимум, понять, чем именно она вызвана.
Болезненная фрустрация связана с:
- Особенностями нервной системы. Сама нервная система может быть гипервозбудимая. Сверх чувствительная.
Низкий болевой порог, физически тяжелее переносится голод, отсутствие сна и т.д. С этим ничего не сделаешь особенного- надо узнать свои особенности, как ими управлять, предпринимать превентивные меры, чтобы не допускать и благодаря осознанию контролировать внешний уровень проявления. Адаптировать свои особенности.
Осознание и принятие само по себе в моменте позволяют переживать легче, минимизировать боль. Хорошо бы проконсультироваться со специалистом, обратить внимание на прием витаминов группы В, железо, цинк, витамин Д и т.д.- то, что поддерживает нервную систему.
2. Низкая самооценка и система самозащиты.
Стандарты, рамки, границы касаемо объекта фрустрации: как оно, он или она должны быть.
Система самозащиты: Я нападу, чтобы не напали на меня, переведу стрелки и буду требовать это от того, кто может, как мне кажется, потребовать это от меня (проявляется как в виде открытой агрессии, так и в пассивно агрессивное форме).
Неудовлетворенность собой, своей жизнью. Тревога и страх будущего или страх неопределенности (поэтому из-за фрустрации человек может отказываться от возможностей и движения и терпеть уже привычную, знакомую боль)
Рамка, ограничения и правила- "единственно возможное правильное".
3. Адаптивная модель поведения, когда именно так получалось желаемое ранее.
Ребенок отодвигал спокойно границы взрослых. И вместе с этим, взрослые (родители, родственники, воспитатели, учителя) не считались с границами ребенка (его возможностями, предрасположенностями, ограничениями).
Эту модель видим при пограничных, нарциссических, да, многих вариациях расстройств характера.
С чего начинать?
- Знакомство с собой. Эмоции, мысли, автоматические реакции и последствия.
Просто выявление и фиксация. Объявить спортивное состязание, охоту, поиск-сбор- чем больше найду и зафиксирую, тем лучше. Их нужно отследить. Рассмотреть. Научиться идентифицировать в моменте- А! ну тебя то я знаю. Уже это хорошо помогает, чтобы фрустрация не тянула вас на дно или назад, или куда, на самом деле, вы не хотите. Устанавливайте приложение Rigel Psy, эта возможность в нем бесплатна.
2. Работа с иррациональными убеждениями. Через изучение себя, как уже что-то сформировавшееся, определить “а мне то как хорошо?. Как я хочу жить”. Не как правильно по чьему то мнению или как престижно, а что и как делает меня глубоко счастливым. Не только в моменте, а глубоко- что я действительно хочу и что для меня действительно важно, если смести радужную стандартизированную пыль о том, как надо и что от меня ждут. Здесь в тему будет поговорка “Всем мил не будешь”.
Оспаривать и находить альтернативу тем мыслям и убеждениям, которые сложились внутри. Многое из иррационального можно проработать в приложении Rigel Psy.
3. К специалисту! Во фрустрации может поселиться колония из установок и страхов, которые сложно обнаружить и решить самостоятельно, в том числе, страх отвержения и смерти.
Берегите себя и пусть фрустрация снижается количественно, качественно и не портит качество вашей жизни!
Запись на консультацию Telegram @esgala
Мобильное приложение при депрессии https://rigelpsy.ru/
Поговорить о депрессии в Telegram https://t.me/depressions1