Скоро лето дорогие мои и многие из вас, каждый год думают как себя привести в порядок, чтобы хорошо выглядеть. Я предлагаю действовать, поэтому объявляю у себя на канале Марафон отжиманий "Железные Руки 🏆
Польза для тела
Отжимания подтянут ваши руки, мышцы где нужно похудеют или вырастут. Улучшит позвоночник, подтянет грудной отдел и пресс. Можете немного похудеть, и сформировать основу для рельефа кубиков на животе.
Техника выполнения
Этот вариант идеально подходит для мужчин, но приветствуется подобное исполнение для женщин. При желании можно усложнить отжимание: на кулаках или на одной руке или на одной руке и одной ноге.
Этот вариант больше подходит для женщин, а также для тех, у кого имеются проблемы с суставами или позвоночником. Также прошу обратить внимание на технику исполнения, спина немного приподнята, иначе нагрузка на мышцы может быть не правильная и вы легко можете травмироваться или потянуть мышцы. Берегите себя и свое здоровье!
Подготовка
Предлагаю замерить и записать данные свой вес, талию, бицепс правой-левой руки, бедра и грудную клетку (при желании). Вести ежедневный дневник самочувствия, если имеются противопоказания или боли или заболели, то лучше воздержаться от занятия.
Условия марафона
Стартуем с 11-20 апреля (10 дней)
Свои отжимания делаем ежедневно утром и вечером. Я свои снимаю на камеру и выкладываю в дзен. Вы сами контролируете свои отжимания, делаете честно, на совесть, не обманывайте меня и себя, так как результат полностью зависит от ваших усилий.
- Вы смотрите видео этого марафона, моих ежедневных отжиманий. Таким образом, вы меня и себя мотивируете, если я смог то и ты и вы сможете за мной повторить.🙏Важен ваш положительный настрой💪
- Подписка на канал
- Лайк под каждым видео из моих ежедневных отжиманий
- Расширенный комментарий под видео кроме негатива, можно например рассказать о пользе, мотивационные, поделиться своими результатами, пожеланиями.
План на утро / вечер
День 1 - 10 отжиманий (количество в день 20, нарастающий итог 20 )
День 2 - 13 отжиманий (количество в день 26, нарастающий итог 46 )
День 3 - 15 отжиманий (количество в день 30, нарастающий итог 76 )
День 4 - 16 отжиманий (количество в день 32, нарастающий итог 108 )
День 5 - 19 отжиманий (количество в день 38, нарастающий итог 146 )
День 6 - 21 отжиманий (количество в день 42, нарастающий итог 188 )
День 7 - 23 отжиманий (количество в день 46, нарастающий итог 234 )
День 8 - 25 отжиманий (количество в день 50, нарастающий итог 284 )
День 9 - 28 отжиманий (количество в день 56, нарастающий итог 340 )
День 10 - 30 отжиманий (количество в день 60, нарастающий итог 400 )
Ваши реакции под видео: лайки и комментарии принимаю до 20 апреля!
УСЛОВИЯ РОЗЫГРЫША
Среди самых активных десяти участников марафона будет разыгрываться призы с помощью генератора случайных чисел.
Чтобы попасть в топ 10 активных участников нужно пройти мою оценку на:
- количество комментариев под видео с марафона
- качество, преимущество имеет тот кто делал развернутые комментарии.
Подведение итогов состоится на следующий день после завершения марафона.
Если комментаторов всего от 6 до 10 человек, то призы разыграем среди них, если комментаторов от 1 до 5 то приз (500 рублей) получит один из 5 при условии: активности и качеству комментария (выбор за мной).
🎁 Призы для победителей
1 место - 500 рублей
2 место - 300 рублей
3 место - 200 рублей
Мало скажете призовой фонд, но это начинающий канал, основная цель марафона привести ваше тело в порядок, взбодрить.💪
Жду Вас на марафоне 😉