"Быть здесь и сейчас" - проще сказать, чем сделать. Почему же действие, или состояние, которое может случиться само собой, которое, как говорил Гурджиев является неотъемлемым правом человека, так сложно сделать постоянным? Именно на этом уровне начинается взрослый разговор о присутствии - как проснуться и больше никогда не засыпать? Когда есть амбициозный запрос, возникает потребность в знании: какова механика процесса пробуждения, что является препятствием, делающим его столь... маловероятным.
Когда-то я состоял в одной гурджиевской организации, в основном, занимавшейся именно практикой пребывания в настоящем. Я всякий раз поражался, когда люди, занимавшиеся другими практиками (например йогой), также заявляли о достижении искомого состояния. Иногда - совершенно другими методами. Более всего мое понимание данного вопроса перевернула встреча с практиками Саентологии. Я был сильно удивлен, что Саентология вообще занимается этим вопросом. Пообщавшись с саентологами, я понял, что они говорят о состоянии постоянного присутствия, как о чем-то само собой разумеющемся после прохождения определенных курсов, как будто это какой-то побочный эффект. В этой статье я расскажу о том, как вижу стратегию пробуждения, используя именно саентологический подход.
Механика присутствия
Раз мы говорим о Саентологии, то все просто: есть Вы, здесь и сейчас. И есть записи болезненного опыта прошлого, которые удерживают ваше внимание. Совокупность этих записей составляет "реактивный банк". Какая-то часть этих "картинок" из прошлого "включена" (рестимулирована), и висит у вас перед лицом в этом самом ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Ваше внимание захватывается этими картинками и поддерживает их во включенном состоянии. Если же выдернуть достаточно внимания из этих картинок, вы неизбежно окажетесь здесь и сейчас.
Стратегия №1. Одитинг.
По описанной выше причине, мой первый опыт присутствия без усилий в Саентологии был связан именно с прохождением одитинга, хотя я ставил себе цели, не связанные с присутствием. Любая процедура одитинга предполагает две стадии:
1. Вы усиливаете контакт с нежелательным воспоминанием, захватывающим ваше внимание. Вам становится хуже, сознание мутнеет и т.д.
2. Проработав это воспоминание, оно вас полностью отпускает. Захваченное ранее внимание освобождается, исчезают нежелательные эмоции, изменяются отношения к ситуации и жизни в целом, вам становится сильно лучше.
Выходя на улицу после одитинга, я часто удивлялся тому, что нахожусь в состоянии, на достижение которого ранее приходилось тратить пару недель усилий.
Таким образом, работая, казалось бы, "с прошлым", постепенно снижается количество захваченного внимания в настоящем.
Если вы практикуете присутствие или осознанность, то достигать его становится проще, и со временем вам все меньше требуется продираться через сопротивление и неприятные состояния.
Также, существует одитинг, непосредственно направленный на вытаскивание человека в здесь-сейчас. К примеру, Объективные Процессы, где человек снова и снова контактирует с физическими объектами в комнате. Поначалу этот контакт усиливает реакцию сопротивления. Но, достигнув своего пика, сопротивление вдруг полностью "отваливается".
Раз это делает присутствие более легким процессом, прохождение Объективных Процессов в саентологических организациях, таких как РонсОрги, является крайне разумным и эффективным шагом.
"Путь из этого - это путь через это"
Невероятно, но факт: само нахождение в настоящем является рестимулирующим фактором.
Другими словами, если вы не спите, то что-то из реактивного банка начинает активизироваться, вам становится все хуже и хуже...
Пример процессов, похожих по механике: если смотреть на фотографию умершего члена семьи - усиливается печаль.
Или показать ветерану фильм про войну... ну вы поняли.
Итак, нахождение в настоящем притягивает нечто из прошлого, из-за чего нас начинает "штырить". Неудивительно, что мы стремимся не быть в настоящем и ежесекундно используем различные методы, чтобы не быть здесь и сейчас.
Проходя одитинг по объективным процессам, мы имеем возможность пробиться через это, сделав впечатляющее открытие: МЫ МОЖЕМ БЫТЬ СИЛЬНЕЕ ЭТОГО СОПРОТИВЛЕНИЯ. Мы можем прорваться. Этап дискомфорта и "ломки" непременно сменится освобождением от этой реакции и новой степенью свободы! Пока это понимание не достигнуто, человеку может даже не верить, что лично для него постоянное присутствие - вполне осуществимая задача.
Стратегия №2. Тренировочные упражнения.
Профессия одитора требует постоянного присутствия здесь и сейчас и отключенности от собственного "реактивного банка". Одитор должен быть готов работать пять часов подряд, выслушивая человека, который может говорить о чем-то, что является "больной мозолью" и для одитора. Только вот одитор не имеет права всплакнуть или потерять бдительность.
Однажды Хаббард встал перед проблемой: мы не можем проодитировать всех одиторов перед тем, как они смогут начать одитировать. Значит, нужны техники, чтобы одитор мог просто отключить свой банк на время сессии. Потом - пусть хоть в запой идет, но после сессии.
Эти техники даются в тренировочных упражнениях (ТУ). Самое первое из них - это ТУ-0 "Присутствие". Человек сидит напротив другого с закрытыми глазами и... ничего не делает. Он не смотрит в свои "картинки", не думает мысли, не витает в облаках, не становится сонливым. Он сидит в идеальном состоянии, в готовности получить сообщение от человека напротив.
Поначалу стандартом по времени являются 30 минут, в течение которых студент должен стабильно присутствовать, при этом не используя никакие дополнительные упражнения или техники. Его напарник заметит изменения позы, ерзания, частые моргания или хаотичное бегание глаз и другие проявления того, что студент пока не может С КОМФОРТОМ сидеть и быть здесь и сейчас.
Как правило, новичку требуются десятки часов тренировок, чтобы достичь минимального стандарта.
Что же мы наблюдаем, когда садимся на стул и стартуем таймер? Вы сидите хорошо 10 минут. Затем вдруг вас "срубает" - очень хочется спать. Вы боретесь с сонливостью, иногда часами - она "отваливается". Затем начинают приходить навязчивые мысли-образы. Вы не ведетесь, и они тоже "отваливаются". Затем начинает болеть нога. Через час боль прекращается. И вот, в какой-то момент все это отваливается, казалось бы, окончательно, и вы сидите в состоянии кристально чистого присутствия. Более того - вы готовы просидеть так сколько угодно, причем с кайфом - это и есть "конфронт". "Конфронтировать" - значит быть лицом к лицу с чем-то, с комфортом воспринимать это, не стремясь убежать.
Следующее упражнение - смотреть глаза в глаза. Опять же, 30 минут сидения, не защищаясь, не улыбаясь, не ерзая, не фантазируя. 30 минут видеть глаза и лицо напротив, сперва продираясь через нежелательные реакции, затем - достигая конфронта.
Я был поражен тому, что пребывание в гурджиевских группах почти никак не помогло мне ускоренно пройти это упражнение.
Я сделал вывод, что, не пройдя ТУ-0, человек не знает самых основ о присутствии и не доказал своей способности выдать результат на полчасика в идеальных условиях. С другой же стороны, ТУ-0 - это прямо нечестная техника. Внезапно выясняется, что присутствовать можно без усилий и "без скрипа".
Так что данная ступень может считаться обязательной. В противном случае человек ввязывается в дико неэффективную деятельность.
Уровни конфронта
Базовым уровнем сложности является способность просто сидеть на стуле и присутствовать. Освоив это, вам не составит труда перенести присутствие на ходьбу, вождение автомобиля, или даже смотрение в монитор. Безусловно, присутствовать на работе - наиболее сложная задача из всех. Тем не менее, если вы сможете просто сидеть и с готовностью смотреть в монитор, не дергаясь и не переключая внимание на соц. сети - просто смотреть в монитор - то и эта деятельность не будет затруднять присутствие.
Обрабатываем проблемы в порядке очереди
Рассказывая о ТУ, я озвучил важное наблюдение с точки зрения стратегии присутствия. Итак, само присутствие является "триггером", вызывающим определенные записи из "реактивного банка". Вы не сможете увидеть сами записи, но сможете ощутить их воздействие в виде эмоции, боли, помутнения сознания, сонливости и пр. Кто читал "Дианетику" - знает, что запись опыта прошлого может содержать не только боль, но и затуманивание сознания. Так что, ничего удивительного нет в том, что мы внезапно начинаем зевать.
Если бы вы делали упражнение типа ТУ-0 "Присутствие" целый день, то могли бы заметить, что приходится иметь дело с различными реакциями и проявлениями, которые "стучаться" к вам по очереди. К примеру:
1. Сонливость
2. Размытие изображения
3. Зевота
4. Навязчивые мысли
5. Боль в ноге
6. Подергивание руки, сильное нетерпение
Делая упражнение, вы отрабатываете эти реакции "в порядке очереди", и в результате получаете состояние чистого присутствия.
А теперь задайтесь вопросом: что происходит, если ТУ не пройдены? Выходите вы на улицу и начинаете присутствовать. И, помимо вышеупомянутой очереди, на вас сваливаются дополнительно все остальные факторы вашей жизни. Сложность существенно возрастает.
Более того, когда вы практикуете ТУ, у вас нет возможности смягчить сваливающийся на вас материал - вы вынуждены отработать бескомпромиссное прохождение через него, встречу с ним лицом к лицу, не уклоняясь. В результате этого вы и приобретаете способность просто отодвигать от себя все это, будто по волшебству.
Если не проходить ТУ, то вы не встретитесь с проявлениями из очереди в их полную силу, поскольку будете иметь сотни возможностей смягчить их воздействие, меняя позу, меняя деятельность и пр. Но вам будет сложно по-настоящему преодолеть любое из них.
Стратегия №2.1. Поддерживайте меч острым.
На данном этапе жизни я понял, что нужно делать упражнение ТУ-0 дома, заранее обрабатывая описанную выше очередь в идеальных условиях. Сделав это, вы сможете выйти на улицу с "пустой очередью" реакций, и вам не придется продираться через вязкие, тяжелые проявления. Присутствие будет всегда в одном шаге от вас, не потребуется "копить усилия" для достижения довольно "глубоких состояний".
Пусть ТУ будет вашим мечом, который вы точите перед битвой, а не во время битвы.
Шкала эмоциональных тонов и качество жизни - Стратегия №3
Чтобы присутствовать постоянно, нужно принять такое решение, либо иметь такое желание.
Хаббард много писал о том, что человек играет в игру под названием "выживание". Если вы находитесь в неоптимальной психологической форме (как некогда дело обстояло со мной), вы, возможно, будете желать избегать жизнь, а не стремиться встретиться с ней лицом к лицу и выиграть. Идея о присутствии тоже будет служить задаче по избеганию нежелательных вещей, по защите.
Тут возникает внутренний конфликт целей: с одной стороны, вам, якобы, зачем-то "нужно" присутствовать. Возможно, так сказал Гурджиев или Хаббард, и, не присутствуя, вы отправитесь в Ад ;) Но в глубине души вы, наоборот, хотели бы отстраниться от всего и ни в чем не участвовать.
В таком случае ничего не выйдет - нужно сперва подняться по Шкале Эмоциональных Тонов до состояния, когда Вы захотите играть в эту игру. Когда я начал заниматься одитингом, я надолго отложил практику присутствия, поскольку одитинг давал быстрый результат с точки зрения улучшения общего состояния, качества качества жизни и счастья.
Находясь в плохой форме, нужно сперва решить свои проблемы (сделать это можно с помощью стандартного одитинга в организациях). Думаю, только тогда есть возможность действительно захотеть такой вещи, как пробуждение.
Про Шкалу Тонов см. статью про книгу Рут Миншулл "Как Выбирать Своих Людей"
Опять же, находясь в плохом состоянии, вы просто будете располагать меньшим ресурсом и большим количеством того, с чем придется справляться в этом самом Здесь и Сейчас.
Стратегия №4
Итак, рестимуляция - это верный способ усложнить себе попадание в ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Есть жизненные обстоятельства, в которых вам будет легко присутствовать, а есть такие, в которых вы вообще не сможете этого делать. К примеру, попав в нервозную обстановку, не только сложно присутствовать, но и приходится откатываться назад, обнуляя прошлые усилия и достижения. Это же касается жизненных ситуаций, связанных с расстройствами, повышенной нагрузкой на работе, недостатком сна и пр.
Если вы окажетесь в состоянии сбалансировать свою жизнь так, чтобы негативные факторы были сведены к минимуму, то это сильно повысит шанс реализовать проект "постоянного присутствия".
К примеру, один мой "интенсив" сорвался когда, я находился за границей в поисках работы. Количество стресса и почти отчаянных действий создавало такую мощную дополнительную рестимуляцию, такой стресс, что о присутствии пришлось забыть.
Давайте сперва попробуем одержать решительную победу в "тепличных" условиях, максимально близких к ТУ-0. А уже затем будем поднимать планку, распространяя наше состояние на все более сложные жизненные ситуации...
Стратегия №5 Вечный таймер!
Тренируя ТУ, вы приходите в состояние, когда снова и снова запускается таймер. Снова и снова тренер объявляет о началу упражнения: "ТУ-0, 30 минут, - НАЧАЛИ". 5 минут, 15 минут, 30 минут, еще 30 минут, еще 30 минут, еще 30 минут. В этом состоянии вы не испытываете никаких "ломок" или неприятных ощущений.
Самое первое объяснение техники присутствия, которую я получил в своей жизни от гурджиевцев, было таким: "нужно присутствовать до этого столба... а теперь - до следующего... а теперь - до следующего...". И никаких разговоров и отвлечений. Само это объяснение вызвало у меня сильное сопротивление, настоящую "ломку". Я был уверен, что это не только неосуществимо, но и крайне болезненно.
Но все это - ерунда! Однажды пройдя ТУ и поддерживая их в нормальном состоянии, у вас появляется эта долгожданная опция: перенести ТУ за пределы тренировки - на улицу, на работу. Я даю себе команду и ставлю таймер на 15 минут. По истечение 15-ти минут - снова запускаю на 15 минут. Затем снова и снова.
Наплевать на тонкости - важно только иметь намерение присутствовать. Пока есть это намерение, баланс будет в вашу пользу. Баллы будут расти, а не сгорать.
Усилия? К черту усилия! Стратегия №6
Согласно многим системам, таким как Четвертый Путь, для пробуждения требуется много усилий. Нужно куда-то пробиваться через скрип ржавых шестеренок, ломать себя, страдать, читать молитвы... Стойте!
Вы навешиваете на присутствие то, чего там быть не должно! Вы рискуете выработать связь присутствия и боли. Не делайте этого!
Попробуйте, к примеру, сделать такое упражнение: постарайтесь максимально потерять внимание и присутствие. Потратьте все усилия, все внимание! Я был удивлен, когда увидел, что это действие дает противоположный результат!
Отработайте ТУ, убедитесь, что вы присутствуете без усилий.
Почувствуйте разницу между действием и усилием. Наше действие заключается в том, чтобы мягко направить внимание куда нам нужно, чтобы "снять все лишние задачи" (как в Windows). Мы аккуратно следим, чтобы не начинались ненужные процессы. Заметив лишний процесс, мы его прекращаем и просто продолжаем ничего не делать, при этом не засыпая.
Практика снятия текущей задачи сама по себе интересна. К примеру, вы идете в магазин или гуляете, и вдруг решаете "снять текущую задачу". Остановившись, как робот, если у вас не возникнет ломки, которая заставит вас возобновить движение... вы можете ощутить присутствие и контроль тела совершенно по-новому.
Заключение
Представьте себе, что вы играете в компьютерную игру, и возможность присутствия считается по некой формуле. Вам нужно усилить каждый из шести компонентов:
1. Убирать из настоящего связь с болезненными ситуациями из прошлого.
2. Освоить навык присутствия без усилий и снятия текущих задач.
2.1. Регулярно тренироваться, чтобы не копилась "очередь". Это позволит мгновенно переходить в наилучшие состояния, а не ждать, пока сработает "эффект накопления"
3. Подниматься по Шкале Эмоциональных Тонов. Как минимум, принятие искреннего решения присутствовать - это не то, что будет интересно человеку, находящемуся в плачевном состоянии.
4. Наладить свою жизнь так, чтобы избежать лишнего стресса, расстройств и прочих рестимуляций.
5. Запускайте присутствие на 15 минут. Затем еще на 15. Затем еще на 15. Помните, что вам нужно присутствовать только в один момент - сейчас!
6. Не создавайте лишних сложностей, пытаясь совместить присутствие с "тяжелыми" усилиями. Если делать это, даже дыханье станет в тягость!
Успехов!