Установление личных границ — это процесс, требующий самосознания и практики.
Вот несколько конкретных способов, которые помогут Вам установить и поддерживать здоровые границы в разных сферах жизни👇
🔷Физические границы:
🔹Личное пространство.
Определите комфортное для Вас расстояние в общении.
Если кто-то вторгается в Ваше личное пространство, вежливо попросите его отдалиться.
Например: "Извини, но мне немного тесно, можешь немного отойти?"
🔹Тактильный контакт.
Решите, кого Вы готовы обнимать, держать за руку или касаться иначе.
Если кто-то касается Вас без разрешения, скажите об этом прямо и твёрдо. Например: "Пожалуйста, не трогай меня без разрешения. Я этого не хочу."
🔹Ваши вещи.
Защищайте свои личные вещи.
Не стесняйтесь говорить "нет", если кто-то хочет использовать Ваши вещи без разрешения.
🔹Доступ к Вашему дому.
Решите, кто может заходить к Вам домой без предварительного звонка или согласования.
Установите правила для гостей, даже если это Ваши родственники и другие близкие, и не очень, люди.
🔷Эмоциональные границы:
🔹"Я-сообщения".
Выражайте свои чувства и нужды, используя "Я-сообщения".
Например: "Я чувствую себя разочарованным, когда ты не выполняешь свои обещания."
Это помогает избежать обвинений и конфликтов.
🔹Отказ от ответственности.
Не бери на себя ответственность за чувства и действия других людей.
Вы не можете контролировать их эмоции, мысли, поступки и действия, но можете контролировать свои реакции на это.
🔹Защита от эмоционального насилия.
Установите границы в отношениях с людьми, которые критикуют, обесценивают или манипулируют Вами. Не стесняйтесь ограничить и/или прекратить общение с такими людьми.
🔹Выражение своих нужд.
Не бойтесь говорить о своих нуждах и желаниях.
Это важно для здоровых взаимоотношений и общения с другими людьми.
🔹Ограничение жалоб.
Не позволяйте другим людям постоянно жаловаться Вам на свои проблемы, если это вызывает у Вас дискомфорт. Даже если это родственники или другие близкие люди.
Установите пределы времени и количества жалоб или вовсе оградите себя от этого, направляя этих людей к специалисту, например, к психотерапевту.
🔷Ментальные границы:
🔹Защита от негативного влияния.
Ограничьте общение с людьми, которые распространяют негатив, сплетничают и критикуют Вас или других людей. Защищайте свое ментальное пространство.
🔹Защита от нежелательной информации.
Не обязательно слушать всё, что Вам говорят. Даже из уважения к человеку. Вы имеете право не слушать негативную информацию или сплетни.
🔹Уважение к своему времени.
Не заставляйте себя делать то, чего Вы не хотите. Не стоит стесняться того, что Вы для себя в приоритете.
Учитесь говорить "нет" и защищать своё время.
🔹Фильтрация информации.
Будьте выборочны в том, какую информацию Вы потребляете (новости, социальные сети).
Ограничьте доступ к источникам, которые вызывают у Вас стресс или негативные эмоции.
🔷Временные границы:
🔹Управление временем.
Планируйте свое время и придерживайтесь плана.
Не позволяйте другим людям постоянно отвлекать Вас или занимать Ваше время, когда этого не хотите.
🔹Отказ от дополнительных обязанностей.
Не бери на себя больше обязанностей, чем можете выполнить.
Умейте говорить "нет" и отказываться от дополнительных заданий или просьб.
🔹Время для себя.
Выделяйте время исключительно для себя, без обязательств и внешнего давления столько, сколько нужно и тогда, когда нужно.
🔷Финансовые границы:
🔹Контроль расходов.
Следите за своими расходами и не тратьте больше, чем Вы можете себе позволить. Особенно, если для этого Вам нужно взять в долг, оформить рассрочку, кредит или микрозайм.
Если уже есть долги и/или кредитные обязательства, постарайтесь отдать их поскорее, не беря при этом новые.
🔹Помощь другим.
Решите, сколько, как, кому и когда Вы готовы помогать финансово другим людям.
Не стесняйтесь говорить "нет", если Вы не можете себе это позволить или если не хотите этого делать.
🔹Финансовая независимость.
Стремитесь к финансовой независимости, чтобы не чувствовать себя обязанным кому-либо.
Для этого, организуйте себе постоянный доход и, по возможности, создайте дополнительные источники доходов.
Установление границ – это не эгоизм, а забота о себе.
Помните, что Вы имеете право на уважение собственных границ.
Практикуйтесь в установлении границ постепенно, начиная с маленьких шагов.
❗Продолжение в следующем посте ❗
#Tarot_NKV