Как перестать переедать по ночам? Вопрос, который волнует многих.
1. Нормализуйте режим питания
✔️ Не пропускайте завтрак и обед – это снизит вечерний голод.
✔️ Добавьте белок и клетчатку в ужин – они дольше сохраняют сытость (яйца, рыба, творог, овощи).
✔️ Планируйте лёгкий перекус перед сном – если голодны, выберите что-то полезное:
- Стакан кефира.
- Горсть орехов.
- Овощные палочки с хумусом.
2. Устраните триггеры
✔️ Уберите вредные продукты из зоны доступа – не покупайте чипсы, печенье, сладости.
✔️ Замените привычку – если ели перед телевизором, займите руки вязанием или рисованием.
✔️ Чистите зубы после ужина – это сигнал организму, что приём пищи окончен.
3. Контролируйте эмоциональный голод
✔️ Ведите дневник питания – записывайте, что и когда ели + эмоции в этот момент.
✔️ Найдите альтернативные способы снятия стресса – медитация, тёплая ванна, дыхательные упражнения.
✔️ Задайте себе вопрос: «Я действительно голоден или просто тревожусь/скучаю?»
4. Оптимизируйте сон
✔️ Ложитесь спать до 23:00 – недосып усиливает тягу к калорийной пище.
✔️ Создайте ритуал засыпания – чтение, лёгкая растяжка, ароматерапия.
✔️ Проветривайте спальню – в прохладном помещении лучше спится.
5. Если сорвались – не вините себя
Переедание – не катастрофа. Проанализируйте, что его вызвало, и в следующий раз скорректируйте поведение.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если ночные переедания:
🔹 Случаются чаще 2–3 раз в неделю.
🔹 Сопровождаются чувством потери контроля.
🔹 Приводят к рвоте или чувству вины – возможны расстройства пищевого поведения (РПП), нужна помощь психотерапевта.
Ночное переедание – не слабость, а сигнал организма о дисбалансе. Работайте не только с питанием, но и с эмоциями, режимом дня и окружением. Постепенно новые привычки заменят старые, и вы заметите улучшения!
🍏 Ваше здоровье стоит того, чтобы уделить ему внимание вечером.
А как вы справляетесь с вечерним аппетитом? Делитесь лайфхаками в комментариях! 👇
#ЗОЖ #Здоровье #ПП #правильное питание