Пятничная рекомендация на этой неделе будет посвящена эффективной и нежно мною любимой релаксационной технике - медитация с использованием метафорических образов
Конец рабочей недели. Пятница.
После активных трудовых будней наконец наступает время для отдыха.
Чтобы отдых стал по-настоящему качественным, я обычно использую различные релаксационные техники, включая медитации с образами.
Хочу поделиться одной из них и предлагаю вам посвятить эти выходные практической работе с метафорическими образами для глубокой релаксации и качественного отдыха.
💫 Попробуем технику "Океан"
Она поможет снять напряжение и восстановить силы.
Этапы выполнения:
• Найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит. Выделите себе хотя бы 10 минут.
• Можно включить спокойную негромкую музыку фоном.
• Сядьте удобно, закройте глаза.
• Начните дышать медленно и глубоко: вдох через нос, выдох через рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте 5-7 спокойных циклов дыхания.
• Представьте себе реку. Она может течь по цветущим полям и лугам, спускаться с горы. Выберите образ, который вам ближе. Важно, что река несёт свои воды в Океан.
• Представьте, что вы плывете по этой реке. На чем вы передвигаетесь? Это может быть лодка, плот или вы просто плывете по течению.
• Обратите внимание на то, что вы видите по обеим сторонам реки. Какие пейзажи проплывают мимо вас? Какие звуки вы слышите?
• Почувствуйте течение реки. Оно может быть быстрым и бурным или медленным и спокойным. Почувствуйте мягкость, температуру воды.
• Представьте, что река впадает в безбрежный Океан. Какого цвета вода в Океане? Что еще вы видите вокруг?
• Напитайтесь силой, мощью и глубинным спокойствием Океана. Побудьте в этом состоянии несколько минут.
• Когда будете готовы, медленно откройте глаза.
И, ощутив полученное спокойствие, постарайтесь сохранить его в себе на какое-то время.
⁉️ Если будут вопросы по выполнению – обязательно пишите в комментариях.
💛 И поделитесь своими впечатлениями: как вам эта техника, какие образы возникли, какие чувства испытали?