Часто во взрослом возрасте недостаток витамина D (холекальциферола) долго остается незамеченным, потому что его симптомы могут быть неочевидными или маскироваться под другие болезни. Но есть и хорошая новость: этот дефицит легко поддается лечению — главное, вовремя его выявить.
Мы собрали 13 самых частых признаков, которые могут указывать на нехватку витамина D в организме.
Постоянная усталость
Хроническая усталость и упадок сил — одни из самых частых и одновременно самых неочевидных симптомов дефицита. Механизм, который связывает дефицит витамина D с усталостью, пока что не изучен до конца, но исследования показывают, что восполнение нехватки витамина помогает взбодриться и стать энергичнее.
Частые простуды
Витамин D непосредственно участвует в работе иммунной системы, поэтому люди с его дефицитом чаще болеют, особенно респираторными вирусными инфекциями. После пандемии COVID-19 связь между низким уровнем витамина D и тяжелым течением болезни стала особенно заметной.
Мышечная слабость и боли в конечностях
Витамин D принимает участие в минеральном обмене в мышечной ткани, поэтому его недостаточный уровень приводит к мышечной слабости, болям и даже к потере мышечной массы. У пожилых дефицит холекальциферола повышает риск падений.
Боли в спине
Ослабленные мышцы не могут эффективно поддерживать позвоночник, нагрузка на него возрастает, особенно в поясничном и шейном отделах. Поэтому боли в пояснице являются одним из самых частых признаков дефицита витамина D.
Переломы и остеопороз
Без витамина D в организме практически не усваивается кальций, из-за чего кости становятся ломкими. В зрелом возрасте это может привести к остеомаляции — размягчению костной ткани, а затем и к остеопорозу и переломам.
Выпадение волос
Витамин D участвует в регуляции роста волос, и при его дефиците скорость роста замедляется, волосы могут начать выпадать. У людей с очаговой алопецией — аутоиммунным заболеванием, связанным с выпадение волос, часто снижен уровень витамина D.
Ломкость зубов, кариес
Учитывая роль витамина D в обмене кальция, несложно представить, как важен этот витамин для крепости зубной эмали. Его дефицит повышает риск развития кариеса, трещин, сколов и других проблем с зубами.
Заболевания десен
Для здоровья десен также важна способность организма усваивать кальций и бороться с воспалением — то, в чем витамин D играет ключевую роль. Низкий уровень витамина может быть связан с развитием пародонтита.
Депрессия
Многочисленные исследования показывают разные результаты, в основном, из-за разных выборок и методик подсчета. Тем не менее, многие ученые сходятся во мнении, что низкий уровень витамина D связан с повышением риска развития депрессии или ухудшением ее симптомов.
Экзема
Витамин D влияет на барьерную функцию кожи и кожный иммунитет. Его дефицит может усугублять течение экземы — хронического воспалительного заболевания кожи.
Набор веса
Дефицит витамина D чаще встречается у людей с ожирением, поскольку жировая ткань накапливает в себе и «запирает» этот витамин, не давая ему поступать в кровь. Есть и обратная связь: низкая физическая активность, мышечная слабость из-за нехватки холекальциферола может приводить к накоплению лишних килограммов.
Инфекции мочевыводящих путей
Витамин D способствует выработке антимикробных веществ, которые защищают мочевыводящие пути. Его дефицит может приводить к повышению риска развития инфекций, особенно у женщин.
Недержание мочи
Мышечная слабость, характерная для нехватки витамина D не обходит стороной и мышцы тазового дна, одной из функций которых является удержание мочи. Это особенно актуально для женщин после родов или после менопаузы.
Если вы ощущаете постоянную усталость, страдаете от мышечных болей, частых инфекций или замечаете выпадение волос и ломкость костей — стоит проверить уровень витамина D. Это можно сделать с помощью анализа крови. Лечение дефицита холекальциферола обычно включает прием добавок, но дозировку и схему приема должен назначать врач.
Недавно ученые назвали 3 витамина, дефицит которых может провоцировать постоянную усталость.