Резкое похудение часто сопровождается неприятным побочным эффектом – постоянным ощущением холода. Руки и ноги ледяные, даже в тёплом помещении зябко, а привычные свитера перестают греть. Почему так происходит и что с этим делать? Разберёмся в причинах и дадим рабочие советы, как согреться без вреда для фигуры.
🔍 Почему при похудении человек начинает мёрзнуть?
1. Уменьшение жировой прослойки
Жир – это не только «запасы энергии», но и естественный термоизолятор. Когда его становится меньше, организм быстрее теряет тепло.
2. Снижение калорийности рациона
Недостаток энергии = замедление метаболизма. Тело переходит в режим экономии и начинает меньше тратить калории на обогрев.
3. Дефицит железа (анемия)
Железо отвечает за транспорт кислорода в крови. При его нехватке ухудшается кровообращение, и конечности мёрзнут сильнее.
4. Гормональные изменения
Жировая ткань участвует в выработке лептина (гормона сытости) и эстрогена. При резком похудении их уровень падает, что может влиять на терморегуляцию.
5. Обезвоживание
Вода помогает распределять тепло по организму. Если пить мало – кровь густеет, и тело хуже сохраняет температуру.
🔥 Как перестать мёрзнуть при похудении?
✅ 1. Не допускайте слишком резкого снижения веса
Оптимальная скорость – 0,5–1 кг в неделю. Если худеть быстрее, организм будет сильнее сопротивляться, замедляя обмен веществ.
✅ 2. Увеличьте количество белка и полезных жиров
• Белок (мясо, рыба, яйца, творог) – помогает сохранять мышцы, которые греют лучше жира.
• Омега-3 (лосось, грецкие орехи, льняное масло) – улучшают кровообращение.
✅ 3. Проверьте уровень железа и витаминов
Сдайте анализы на:
✔ Гемоглобин (норма: 120–140 г/л)
✔ Ферритин (норма: 30–150 мкг/л)
✔ Витамин D (норма: 30–60 нг/мл)
Если показатели низкие – добавьте в рацион:
• Говядину, печень, гранаты (железо)
• Жирную рыбу, яйца (витамин D)
✅ 4. Пейте тёплые напитки
• Имбирный чай – улучшает кровоток.
• Зелёный чай с лимоном – ускоряет метаболизм.
• Горячий бульон – даёт тепло и сытость без лишних калорий.
✅ 5. Тренируйте сосуды
• Контрастный душ (начинайте с тёплой воды).
• Массаж рук и ног – улучшает микроциркуляцию.
• Спорт – даже лёгкая зарядка разгоняет кровь.
✅ 6. Одевайтесь теплее
• Несколько слоёв одежды (термобельё + кофта + жилет).
• Шерстяные носки – ноги мёрзнут первыми.
• Грелка для рук (если совсем холодно).
💡 Вывод
Зябкость при похудении – нормальная реакция организма на дефицит калорий и потерю жира. Но если мёрзнете постоянно, проверьте здоровье и скорректируйте питание.
Главное: не мучайте себя слишком жёсткими диетами – устойчивое похудение должно быть комфортным! ❤️
А вы замечали, что стали мёрзнуть сильнее при снижении веса? Делитесь в комментариях!😊