«Да просто успокойся»
Эта фраза банально бесит, когда накрывает тревога или паника. Вместо реальной помощи слышишь: «Возьми себя в руки», но это не успокаивает, а только раздражает.
У каждого свои страхи и тараканы в голове. Для кого-то страшно получить двойку и провалить экзамен, а для других — забыть выключить газ или закрыть воду.
Не могу спокойно выйти из дома, пока не проговорю вслух, что я все выключила или не сфотографирую розетки. Как в анекдоте, постоянно тревожусь о невыключенном утюге, хотя у меня его даже нет!
Если вовремя не остановить поток таких мыслей, тревога раздувается до масштаба апокалипсиса. Это раздражает и окружающих, и самих тревожных. Более того, такая тревожность может перерасти в расстройство. По данным Американской ассоциации борьбы с тревогой и депрессией, около 40 миллионов взрослых в США страдают этими состояниями. В России таких людей — 9 миллионов.
Что делать? Медленно вдохнуть, затем выдохнуть. Ученые утверждают, что мы тревожимся не только головой, но и телом, поэтому важно научиться расслабляться и осознавать свое дыхание.
Концентрируясь на дыхании, мы возвращаем себя в момент «здесь и сейчас», в котором ничего из того, о чем мы переживаем у себя в голове, скорее всего, не происходит.
А вас бесят советы «да просто успокойся» в такие моменты? Расскажите, как вы справляетесь.
#кактус_дня #беседуем
