Удивительно, как быстро и легко вес пошёл вниз. Я нашла систему питания, которая для меня максимально комфортна, при этом минимально ограничивая себя! Очень надеюсь, что эта же система позволит мне снизить уровень холестерина и сократить риск получить сахарный диабет.
Итак, рассказываю:
Во-первых, я начала есть гораздо больше белка. Последние исследования показывают, что дефицит напрямую связан с набором веса. Я практически каждый день варю себе куриную грудку с адыгейской солью (именно с адыгейской она вкуснее в разы). Статистика показывает, что мы зачастую едим крайне мало белков и основной процент БЖУ забирают себе простые и сложные углеводы, такие, как хлеб, сладости, крупы, макароны. Попробуйте ради эксперимента скачать любую программу по подсчёту калорий, типа FatSecret. И просто вбейте всё, что вы кушали за день. Да, перебарщивать с белками тоже не стоит, но, поверьте, чтобы с ними переборщить, надо съесть очень-очень много всего: мяса и специальных высокобелковых продуктов.
Во-вторых, я практически избавилась от сахарной зависимости, заменив все сладости на натуральный творог или йогурт с сахзамом. Так же я часто ем фрукты , все, кроме запрещённых. Думаю всем известно, что нельзя злоупотреблять бананами и виноградом. В них содержится достаточно много фруктозы, в сравнении с другими фруктами.
Про это хочу остановится подробнее. Всю жизнь вы слышали, что фрукты на диетах нельзя, потому что они содержат фруктозу, которая расщепляется на глюкозу, а та, в свою очередь, превращается в запасы жира. Так вот это миф.
Суть вот в чём: чтобы наши фруктики превратились в жирок, надо чтобы они содержали в себе более 50 грамм фруктозы. А это, на минуточку, килограмм яблок или два килограмма апельсинов. Всё, что ДО этих пресловутых 50 грамм, нам даёт энергию и ни в какой жир не идёт. Фрукты содержат много воды, клетчатки и полезных витаминов, что определенно положительно сказывается на диете и вашем настроении. Так что у меня рецепт простой: хочешь сладкого - съешь апельсин. Или два 😉
В-третьих, я ем много овощей. Они насыщают организм клетчаткой, витаминами и дарят сытость на фоне крайне малой калорийности. Я люблю делать салаты с огурцами и зеленью, часто добавляю туда творог и оливковое масло. Для меня это вкусная, полезная еда, которой приятно обедать.
Думаю, все давно уже поняли, что никакие диеты не работают. Сброшенные килограммы возвращаются быстро, как только вы меняете режим питания. Поэтому залог успеха в том, чтобы подобрать себе именно систему питания, которая будет вам нравится.
И это не значит, что вы никогда в жизни больше не будете есть тортики или салат оливье. Почему нет? Просто надо учиться договариваться с собой и слушать свой организм. Если очень хочется того, чего нет в вашей системе питания - съешьте. Но единожды и не ведро 🤣 Удовлетворите своё желание и продолжайте питаться по своей системе.
Ну, и самое сложное, отпустить ситуацию. Принять систему питания и не взвешиваться каждые полчаса. А лучше вообще убрать весы на недельку другую. Для любого человека, который хоть раз сидел на диете это будет самое сложное. Мы стремимся к быстрому результату, хотим видеть его здесь и сейчас, каждый день, в то время когда килограммы набирали годами 😃
Задумайтесь! Лишний вес появлялся медленно, по 100-200 грамм в день, а то и в неделю. Так и уходить он должен медленно, это гораздо полезнее для организма и вашей кожи, которой надо время, чтобы подтянутся. Так вот разве весы покажут вам быстрый результат? Тем более вставая на них каждый день? Подобное поведение может привести лишь к разочарованию от того, как медленно всё происходит. Так что просто отстаньте от себя, занимайтесь своими делами, работой, семьёй. Просто забудьте, что вы что-то поменяли в своём рационе. Представьте, как будто так всегда и было, как будто вы всю жизнь так питались. Поверьте, самовнушение и медитации действительно творят чудеса 🥰
Хотелось бы пояснить, я не врач и даже не нутрициолог. Я просто многие годы изучала этот вопрос и в статье я рассказываю вам, что работает для меня прямо сейчас. Я надеюсь, что через какое-то время смогу вам показать наилучший результат от моей программы и тогда доверия к ней будет больше.
В любом случае, я благодарю вас за прочтение моей статьи, ваши лайки и комментарии очень ценны и помогают продвижению канала 😘
❓ Расскажите, есть ли у вас лишний вес? Сколько хотели бы сбросить?
Моя мечта это -20 кг. В таком виде я не была никогда. Уже в 11 классе я весила 75 и никогда в жизни не пересекала порог ниже 72 кг.