Приветствую вас, мои дорогие! Очень часто слышу от своих девчат, что они ничего не едят, но все равно не худеют. Вот и сейчас подписчица мне задала вопрос: почему она не худеет, если ничего не ест. Отвечаю на вопрос. И открываю рубрику - ответ подписчикам.
В большинстве случаев, такая ситуация возникает по двум причинам.
Первая причина. Неправильная оценка своего рациона
Наш вес зависит в большей степени от дневной калорийности. Дневная калорийность определяется величиной основного обмена, физической активности и другими факторами. Допустим, если суточная энергетическая ценность (СЭТ) 1800 калорий. Едим больше этих цифр - поправляемся. Меньше - худеем.
Очень важно понимать, что снижение калорийности от СЭТ должно быть не более 15-20%. Так, при СЭТ 1800 калорий, для похудения (приблизительно) вы должны употреблять минимум 1440-1530 калорий.
Большинство просто неправильно оценивают, как они питаются. Одну конфету съедаем - помним, вторую съедаем - забываем. С порциями также. Кажутся, что они маленькие, но если их взвесить, то получается - много. Если это легкий салат - то ситуация не критичная, а если это спагетти карбонара, то перебор огромный.
Рекомендую завести дневник питания и просчитать сколько вы съедаете за день калорий.
Вторая причина. Организм запасает энергию
Когда мы начинаем терять вес, сначала уходит лишняя жидкость. Далее расходуются запасы энергии. Потом уходит жир. Отмечу, что жир уходит вместе с мышечной и костной массой.
Этот процесс напрямую связан с уровнем метаболизма.
При резком снижении веса (приблизительно более 5 кг, зависит от исходного веса) могут возникнуть проблемы, такие как: снижение иммунной функции, нарушение синтеза гормонов щитовидной̆ железы, гормонов репродуктивной̆ системы, снижение тонуса мышц. Это возникает, потому что организм старается запасти то, что в него мало поступает в период ограничения в еде.
Более простыми словами, это выглядит так. Вы едите значительно меньше своей нормы. Организму не остается ничего другого, кроме как запасти все питательные вещества, которые и так поступали минимально. Вес начинает стоять на одной цифре.
Я не спроста в самом начале написала, что не нужно сильно сокращать дневную калорийность более чем на 15-20 %. Это приводит к тому, что вы перестаете худеть. Не спорю, что сначала вес быстро уходит вниз. Затем он перестает уменьшаться на малой калорийности. Это объясняется тем, что метаболизм будет адаптироваться под новые условия, будет меняться уровень циркулирующих гормонов. Как только организм адаптируется к минимальному количеству еды, он начнет тратить на поддержку процессов жизнедеятельности, а калорий меньше. Вес замирает и может еще и прибавиться.
Девочки, не нужно изводить себя сильными ограничениями. Лучше начать питаться рационально и сбалансировано сразу.
Напоминаю, что рацион для похудения на 7 дней на 1500 калорий уже доступен в Премиум подписке. Также если вы хотите индивидуальную консультацию - жми сюда.
Если есть вопросы по теме питания, пишите в комментариях. Отвечу в следующих статьях.
Всем хорошего дня и стройной фигуры! Ваша Елена.