Доброе утро, друзья!
Сегодня взвесилась немного раньше - информация будет в конце статьи. От второго дня "Марафона" я не ждала особых результатов из-за того, что тренировки в зале не запланированы. В этот раз опишу кратко.
По питанию продолжаю свою схему:
Основную часть рациона составляют белковые продукты - мясо, птица, рыба, яйца, нежирная молочка, готовая мясная продукция, жирностью до 8% (сейчас её уже можно найти даже в таких незатейливых супермаркетах, как "Дикси", но если хотите более натуральный состав - готовьте сами или поищите в ВВ).
В дополнение идут такие овощи, как огурцы, помидоры, перец, лук, свёкла, морковь, кабачки, баклажаны, салатные смеси, зелень.
В небольшом количестве - масло (оливковое,тыквенное, кокосовое, масло авокадо); орехи, сыр.
Овсяные отруби - 2 ст.л в день (готовлю из них овсяноблин и ем вместо хлеба).
Немного фруктов или ягод в первой половине дня.
Напитки - чай, кофе, куркума, какао обезжиренный, вода.
Забрала здоровенный заказ из ПВЗ Вайлдберриз. Из интересного в рамках статьи:
- Протеин. Я не делаю протеиновые коктейли - особого чувства насыщения они не дают, а добавляю протеин в десерты. Именно эту марку выбираю за вкус и отличные КБЖУ. Много белка, минимум жира и ноль углеводов.
- Джем. С этой продукцией знакома уже давно. Заказываю низкокалорийные сиропы и джемы. В этом джеме всего 35 ккал на 100 гр.
- Сироп топинамбура. Он полезный, хоть и высокоуглеводный. В небольших количествах - можно.
- Шоколад без сахара. В небольших количествах тоже можно. Удобно, что он в каплях, по этому легко контролировать порцию.
Тренировки - ходьба быстрым шагом - 5 км.
Шаги - 11589
Вес по результатам дня - 62,3 кг (как вы помните,телефон - 300 гр.)
Итак, сегодня опять отвес -300 гр. Какие выводы можно сделать?
- В первые дни диеты вес уходит быстро, но раньше времени обольщаться не стоит - возможна остановка и даже привесы.
- Питание имеет более важную роль в похудении, чем физические нагрузки.
Идём дальше!
Спасибо за поддержку друзья! 😊
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!