#слушаемтело #тренировки #включитело #личныйопыт
Обычно после зарядки мы ждем прилива сил и энергии. Мы позанимались, взбодрились и несемся скорей браться за дела.
Но иногда наоборот. После физических упражнений хочется спать, появляется слабость. Вы начинаете зевать прямо по время занятия.
Такой эффект наблюдается и у спортсменов, кто регулярно и много занимается спортом.
Во время и после физической нагрузки повышается гормон кортизол, который может вызвать упадок сил.
Если вы давно не занимались спортом, мало и плохо спите, мало гуляете, часто сидите за компьютером и с мобильным, и у вас нет режима питания, то даже спокойная физическая нагрузка является для вашего организма интенсивной и может вызывать стресс.
То есть организм вам дает понять следующее:
Первое, возможно, есть недосып, и вам надо довести регулярный сон до нужного организму количества часов. Спортсмены, например, стараются для поддержания формы спать по 7-9 часов в сутки.
Второе, если есть возможность, то можно и нужно прилечь после тренировки и поспать минут 15-20. Не нужно себя заставлять двигаться и что-то делать, если все тело кричит «ляг, полежи» и просит отдыха. Так возьмите и полежите, восстановите ваш ресурс.
Третье, надо отрегулировать режим питания. Понаблюдайте, что и когда вы едите.
Раз вы запустили в свою жизнь спорт, то не нужно, как обычно, с утра пить только кофе. Искусственно себя бодрить. И не нужно себя ограничивать в перекусе, так как «ну все, я же занялась спортом и талией, я буду теперь много заниматься и меньше есть...».
Выпейте сока или питьевого йогурта, или съешьте творожок за полчаса-час до тренировки. И выпейте немного воды.
А вот кофе лучше отложите на час-два после тренировки. Как и плотный завтрак.
То есть дайте организму жидкости и легкой полезной еды до тренировки.
Если, кстати, хочется какао или горячего шоколада🍮🧁, то пейте на здоровье и не думайте про талию. Все калории уйдут, а организм получит нужную подпитку. Раз тело просит сладкого, значит ему чего-то не хватает.
Мне, например, часто после хорошей тренировки до пота, хочется именно горячего шоколада или молочного коктейля.
Когда вы тренируетесь, вы сжигаете калории и расходуете энергию. В зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки вы нагружаете организм, который требует восстановления водного баланса, питательных веществ и отдыха.
Возможно, тело вам говорит, что какие-то глубинные его ресурсы истощены. Если вы не меняете стиль поведения, то вы добавляете стресса организму. Вы внешне продолжаете двигаться и что-то делать, а на самом деле ресурс надо восполнить и силы восстановить, а не перенапрягать себя, раз уж вы решили начать новую жизнь со спортом и красивой фигурой.
И вспомните, когда и как вы в последний раз полноценно отдыхали. Может, вам вообще, надо отложить все и съездить в отпуск.
Посыл простой – слушайте свое тело. Оно вам транслирует свои потребности. И одна из новых полезных привычек –привычка слышать тело, включать вовремя отдых, «горизонтальное положение», релакс вместе с физической нагрузкой, чередовать спокойное состояние с динамикой.
Всем здоровья!❤️