Прокрастинация — это не просто лень. Это сложный психологический и нейробиологический процесс, в котором участвуют разные области мозга. Главную роль в нём играет префронтальная кора — участок, отвечающий за самоконтроль, принятие решений и планирование. Когда она ослаблена (например, из-за стресса, усталости или тревоги), активизируется система вознаграждения мозга, стремящаяся к немедленному удовольствию.
На биохимическом уровне здесь задействован дофамин — нейромедиатор удовольствия. Быстрое “дофаминовое вознаграждение” (вроде просмотра видео или пролистывания соцсетей) мозг воспринимает как более привлекательное, чем отложенные результаты (например, сданный отчёт через неделю). Так возникает внутренний конфликт: между краткосрочным удовольствием и долгосрочной пользой.
Побороть прокрастинацию помогает осознанность: разбивать задачи на мелкие шаги, использовать таймеры (техника Помодоро), и обучать мозг радоваться не только результату, но и процессу.