💪 Зачем он нужен при похудении и как выбрать правильный!
Когда мы начинаем худеть, кажется, что придётся забыть о вкусной еде, сладком и чувстве сытости. Но на самом деле, если правильно настроить рацион, можно есть вкусно, худеть комфортно и не чувствовать себя голодным. А один из главных помощников в этом деле — протеин 🥛.
🔍 Зачем нужен белок при похудении?
Эндокринологи советуют употреблять не менее 1.5–2 грамма белка на килограмм массы тела. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно не меньше 105–140 г белка в день.
Почему это важно?
✅ Белок дает насыщение — вам просто не хочется есть каждые 30 минут
✅ Белок ускоряет метаболизм, потому что требует больше энергии на усвоение
✅ Белок сохраняет мышцы, а значит, уходит жир, а не всё подряд
✅ Белок уменьшает тягу к сладкому.
🍫 Протеин — сладкое без угрызений совести
Если вы — сладкоежка, протеин станет настоящим спасением! Сегодня можно найти вкусы мороженого, шоколада, печенья, клубники, карамели — на любой вкус.
А ещё:
- Существуют протеиновые батончики, которые заменят вредный перекус
- Протеиновые печенья и вафли подойдут на случай "хочу что-то вкусненькое"
- Есть даже протеиновые панкейки, мороженое и пудинги!
Вы удовлетворяете тягу к сладкому, но не выбиваетесь из калорийности — это ли не мечта? 🤤
🧪 Виды протеина:
Важно не просто пить любой белок, а подобрать тот, который подходит и вот какие виды бывают:
🥛 Сывороточный протеин (whey)
Наиболее популярный вид. Делается из молочной сыворотки.
🔹 Концентрат
— Белка: 70–80%
— Вкусный, недорогой
— Подходит большинству
— Может содержать немного лактозы
🔹 Изолят
— Белка: 85–90%
— Почти не содержит лактозы
— Быстро усваивается
— Идеален после тренировки
— Хорош при непереносимости лактозы
🔹 Гидролизат
— Уже подготовленный «предпереваренный»
— Быстрее всех усваивается
— Дорогой
— Чаще используют спортсмены и в реабилитации
🌱 Растительный протеин
Если вы веган или у вас непереносимость молочного, это ваш вариант.
🔸 Гороховый
🔸 Рисовый
🔸 Конопляный
🔸 Соевый (реже используется из-за гормоноподобных эффектов)
➕ Часто сочетают несколько видов растительного протеина для полного аминокислотного профиля
🥚 Яичный протеин
— Отличный аминокислотный состав
— Не содержит лактозу
— Хорошо усваивается
— Отличен для аллергиков и людей с чувствительным ЖКТ
🧀 Казеин
Многие употребляют на ночь
— Медленно усваивается (до 7–8 часов!)
— Идеален перед сном
— Даёт долгое чувство сытости
— Хорошо дополняет дневной рацион
🏆 Так какой протеин лучше выбрать?
Если коротко — лучший протеин тот, который подходит именно вам по вкусу, переносимости и цели. Но если вы не знаете, с чего начать — вот подсказка:
💪 Для похудения и новичков:
Сывороточный изолят
🔹 Много белка (85–90%)
🔹 Почти нет лактозы
🔹 Отлично усваивается
🔹 Хорошо насыщает и помогает контролировать аппетит
🍽 Для длительного насыщения:
Казеин
🔹 Долго переваривается
🔹 Удерживает сытость
🔹 Идеален как перекус или перед сном
🚫 При непереносимости лактозы:
Изолят, яичный или растительный
🔹 Мягкие для ЖКТ
🔹 Подходят аллергикам и веганам
🍬 Для сладкоежек:
Протеин с любимыми вкусами (шоколад, клубника, печенье)
🔹 Поможет заменить вредные десерты
🔹 Не сорвёт диету
🔹 Часто выпускается в виде батончиков и печений
❗️Как понять, что перед вами хороший протеин?
👀 Не верьте этикетке на лицевой стороне — читайте состав:
✅ Белка должно быть от 70% до 90%
✅ Минимум сахара
✅ Порция — около 20–25 г белка
✅ Добавки — по желанию: ферменты, витамины, клетчатка
⚖️ Считайте калории, даже если это БАД
Протеин — это еда. В одной порции содержится 100–130 ккал, и их нужно учитывать в вашем дневнике питания для создания дефицита калорий. Если вы строго следите за калориями, не забывайте учитывать протеиновый коктейль, батончик или печенье — иначе вес встанет.
📌 Что говорят эксперты?
✅ ВОЗ и международные ассоциации считают протеин безопасным при нормальной дозировке
✅ Эндокринологи и диетологи отмечают: белок помогает дольше сохранять сытость, снижает риск переедания и стабилизирует уровень сахара в крови
✅ Спортивные нутрициологи советуют включать протеин в рацион, особенно если вы в дефиците калорий
💡 Итак, запомним:
🟢 Протеин — это удобно, вкусно и полезно
🟢 Это не страшно и не вредно
🟢 Он помогает сохранять мышцы, насыщение и ускоряет метаболизм
🟢 Помогает сладкоежкам не срываться
🟢 Подходит для всех — важно только выбрать нужный вид
🟢 Обязательно считайте его калорийность
🟢 Перед применением любых добавок консультируйтесь с врачом!
🎁 В следующей статье мы разберём, какой протеин лучше выбрать — на конкретных примерах. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
А если статья была полезной — ставьте ❤️ и делитесь с друзьями!