Обида — это красный флаг. И с ней нужно справляться.
Вы часто чувствуете обиду на свою жизнь или обстоятельства? Это каждый раз заставляет вас кипеть, но вы чувствуете себя беспомощным, чтобы что-то с этим сделать.
Возможно, вы не очень хорошо умеете говорить о вещах, которые нужно изменить. Слишком часто ничего не говорите, а затем зацикливаетесь на том, как всё несправедливо и как вы разочарованы.
Это изматывает и является реальным источником стресса.
Обида — это симптом того, что что-то не так. Это красный флаг, на который нужно обратить внимание. Возможно в конкретной ситуации на самом деле что-то неправильно или несправедливо и должно измениться. Однако в некоторых случаях проблема может заключаться в ВАШЕЙ реакции, а не в обстоятельствах.
В следующий раз, когда вы почувствуете обиду, вот несколько способов, как вы можете разобраться и справиться с тем, что происходит:
1. Замечайте обиду и исследуйте её корни
Жгучему чувству обиды легко поддаться. А зацикливание на обиде может легко стать привычкой. При достаточном количестве времени вы можете в конечном итоге постоянно чувствовать обиду на определённые обстоятельства или определённых людей. Так жить нельзя. Т.е. можно, конечно, но вряд ли вас это будет радовать.
2. Записывайте в дневник свои обиды
Ведение дневника проливает свет на то, что на самом деле происходит.
Когда мы расстроены, наше правое полушарие берет верх, и мы непродуктивно крутимся вокруг негативных эмоций. Когда мы берём ручку и бумагу, наше более рациональное, решающее проблемы левое полушарие возвращается в игру. Избегайте множества ненужных жалоб, записывая в дневник на эмоциях.
Ведение дневника может помочь вам определить:
ЧТО вас беспокоит
ПОЧЕМУ это вас беспокоит
КТО или ЧТО виновато
Как ВЫ можете способствовать возникновению проблемы
Что ВЫ можете сделать, чтобы изменить ситуацию
Каким может быть ВАШ следующий шаг
3. Получите поддержку психотерапевта
Если у вас есть возможность обратиться к специалисту, воспользуйтесь ей. Очень полезно обсуждать проблемы с объективным, независимым человеком. Если вы не можете получить профессиональную консультацию, поговорите с мудрым другом. Когда сложная или запутанная ситуация заставляет вас возмущаться, может быть очень полезно получить второе мнение, прежде чем решать предпринять какие-либо действия.
4. Выскажитесь
После того, как вы определили источник своей обиды, попытайтесь в доброжелательной манере обсудить ситуацию, если что-то нужно изменить.
5. Управляйте своими реакциями
Не пускайте себя в непрекращающийся круг мыслей обиды. Осознавайте тот урон, который наносят ВАМ обида или разочарование. Даже если вы находитесь в ситуации, которую не можете контролировать, вы всё равно можете управлять своей реакцией. Поймайте свой разум, когда он начинает навязчиво думать, и сосредоточьте его на чем-то другом. Идите в спортзал и физически сжигайте свои разочарования. Чувство спокойствия и сосредоточенности также поможет вам справиться с ситуацией более продуктивным способом.
Не позволяйте обидам взять верх. Сделайте шаг назад, признайте их, проанализируйте и предпримите соответствующие действия. Представьте, насколько больше энергии и покоя вы бы имели, если бы обиды больше не были частью вашей жизни.