Сначала немного юмора: Я всё время хочу потерять вес, но он "гад" всё время меня находит.
Не ожидала, что моё пояснение к ролику, где моя собака Барби выгоняет воронёнка с участка, вызовет такой отклик. Очень хорошие комментарии написали. Спасибо вам большое. Мне очень понравились ваши истории про спасение птиц. Оказывается у многих есть подобные истории. С удовольствием прочитала.
А сегодня возила собаку в ветклинику, на осмотр. Старенькая уже, проверяю её здоровье. Мало ли что. Сдали кровь , сахар проверим. В клинике перед нами на приёме была собака. Когда она вышла из кабинета, то оказалось, что очень старая, совсем слепая и глухая. Стала натыкаться на всё, что попадалось. Хозяин ещё в кабинете застрял. Я её стала придерживать. Собака без ошейника. Но послушалась. Я руку положила на спину у хвоста и она села. Хозяин вышел, поблагодарил и рассказал , что собаку три года назад нашёл в лесу. Её прежний хозяин привёз в лес и оставил. Уже и слепая была и глухая. Увидел моё выражение лица после этого рассказа и сказал, что живёт на кордоне ( я не знаю, где именно) и там постоянно собак в лес привозят и оставляют. У него эта собака уже третья по счёту, которую в лесу нашёл. Две уже на радугу ушли. Оставляют старых и больных. И такую, как моя Барби тоже находил. Пристроил соседу. Я очень расстроилась после этого рассказа. Домой приехала и перечитывала ваши рассказы про спасённых птиц, чтобы в себя прийти. Вот как такие люди дальше живут? Я никак этого понять не могу. Неужели их совесть не мучает. Ведь муки совести пострашнее физической боли. Боль пройти может, а совесть от таких поступков до конца жизни будет мучить. Или у таких людей совести нет? А бывает так, что совести нет?
Почему я хочу написать о том, что многие стараются худеть, а вес стоит на месте или даже растёт. Потому что получаю комментарии, что вроде всё делается по правилам, а не получается похудеть.
А почему не получается? Потому что есть типичные ошибки. Я напишу про те, что я увидела. И начинает складываться ощущение, что уже не сможешь похудеть. Вроде всё делаешь правильно, но вес не уходит, либо стоит, а у некоторых и растёт. Начинаются оправдания, что виноваты гормоны, генетика, широкая кость и тому подобное. И никто не делает работу над ошибками ( вот я всё таки училка)
Первое ошибочное заблуждение - Я не худею, потому что нет возможности подключить физическую активность (работа не позволяет, здоровье не позволяет и тому подобное). У меня есть знакомые , которые ходят в фитнес зал, но не худеют. А почему? Да потому, что при похудении физические нагрузки играют маленькую роль. Самое главное- это питание. Без изменения питания похудеть невозможно. Знаю таких, кто подписался в интернете на комплексы упражнений или в социальных сетях. Есть такие комплексы из 6-8 упражнений, которые необходимо выполнить по 10-15 раз. Кажется, что от выполнения таких упражнений точно должны похудеть. На самом деле нет. Количество сожжённых калорий от выполнения такого комплекса будет совсем маленьким. Такие упражнения нужны. Они помогают подтягивать мышцы. Но не помогают худеть. Похудеть можно от изменения питания.
Второе ошибочное заблуждение- Я на ПП, но не худею. Худеют не от ПП-продуктов, а от дефицита калорий. Они не взаимосвязаны. Можно отказаться от любимых бутербродов и заменить на варёную грудку с цельнозерновым хлебом. Но при этом калорийность окажется одинаковой. Можно заменить растительное масло на оливковое. Но калорийность у них одинаковая. И для фигуры толка от этого не будет.
Если вы не худеете, значит нет дефицита калорий. Начинайте считать калории. Для начала сделайте расчёт дефицита калорий для похудения. С чего начать я уже писала в этой стать:
А теперь перейдём к рациону.
Завтрак: каша пшённая с тыквой, сл. маслом, черникой , миндальными лепестками, яйцо всмятку, банан, компот вишневый с лимоном.
444 кк; Б- 14,97 г; Ж- 18,85 г; У- 53 г; клетчатка- 3,6 г
Перекус: йогурт, капучино, яблоко
150 кк; Б- 11,53 г; Ж- 0,61 г; У- 23,46 г; клетчатка- 2,88 г.
Обед: птитим, печень по-берлински, хлебец, паштет из утки с черносливом
496 кк; Б- 31,46 г; Ж- 16,14 г; У- 55,3 г; клетчатка- 4,84 г.
Полдник: арахис жареный 30 гр; 1 конфета грильяж ( фото забыла сделать)
253 кк; Б- 8,6 г; Ж- 17,16 г; У- 9,03 г; клетчатка- 2,28 г.
Ужин: салат из курицы с фасолью, отруби
Дневная калорийность:
На этом всё.
Будьте здоровы и счастливы!