Вы часто вините себя за лень и нехватку силы воли? Боитесь даже изредка ничего не делать? Вы уверены, что каждая минута вашей жизни должна быть эффективной?
Если на вопросы ответили «ДА», то знайте: все это – признаки тревоги отдыхающего — состояния, когда человек начинает переживать за расслабление, упрекать себя: «А ты мог бы потратить это время более продуктивно!».
Нужно постоянно быть в загрузке: если не на работе, так с домашними делами!
При этом, требования к себе постоянно растут: уже недостаточно, чтобы дома все было убрано: например, нужно еще регулярно наводить генеральную уборку, даже если это делается из последних сил.
Иначе съедает вина. Потому что в корне этого — неосознаваемая тревога и страх «быть плохой/плохим».
Но кто определяет, что более полезно для человека: он сам или требовательный внутренний голос?
💭 Представьте, Катя увлекается сноубордом, получает удовольствие от катания, и восполняет за счет этого свои силы. Для обеспечения безопасности и комфортного катания она тратит деньги на снаряжение, поездки в горы, скипассы и т.п.
Но некоторые люди могут удивляться: Зачем тратить деньги на это? Бессмысленно! Расточительство! С жиру бесится!
Но для Кати это не просто траты, а инвестиции в свои ресурсы и в свою способность продуктивно решать рабочие задачи, а не свалиться от усталости из-за того, что внутренняя батарейка только разряжается без восполнения.
Отсутствие права на восстановление сил приводит к выгоранию. И часто звучит убеждение: «Если я не делаю ничего и просто отдыхаю – я под угрозой, меня накажут».
Т.е. можно делать-делать-делать, а потом свалиться одним днем с ощущением бессмысленности и нежеланием выходить на работу. Так вы находите себя в глубокой яме без радости, света и тепла. И только тогда начинаются поиски: как же себя выдернуть оттуда, как замотивировать на новые свершения?
И хорошо, если удается «завести» свой внутренний мотор.
Но если всё же свалиться в эту яму с дементорами, то там вина за отдых будет усиливаться стократно – и очень быстро приведет к тому, что человек начинает просто разлагаться без сил и мотивации, да ещё и корить себя.
Замкнутый круг, разорвать который можно только если выстроить график так, чтобы было время и на отдых, и на работу.
«Легко сказать!» – упрекнете меня вы. А я и согласен: это и правда сложно – управлять своей загрузкой, когда страх и вина подступают все время.
Мы все живем в режиме постоянного аврала – взяли на себя обязательства по сотне дел и, потея, везем их в гору, словно бессмертный ослик. И вот, вроде, смотришь: многое сделано, пора отдохнуть, но… по пути еще десяток дел добавилось!
Когда это закончится? ДА НИКОГДА – если не разобраться с тем, почему вообще вы везете именно сто дел, и как эти десять добавляются.
В этом помогает работа с приоритетами: важная часть моего курса по выгоранию, которая основывается на личных ценностях и целях.
В рамках этой системы я даю инструкции, как отсеять лишние дела, чтобы сосредоточиться на том, что реально скоро сгорит или на том, что после сгорания причинит наибольший ущерб. Остальное можно будет с чистой совестью отложить хотя бы на время.
И фишка системы – в том, что все дела отталкиваются от ваших настоящих ценностей, с одной стороны, и реальной загрузки – с другой.
Так вы не будете чувствовать постоянного давления входящего потока дел и сможете не упахиваться просто потому что кажется, что без упахивания ничего не будет работать.
Проверено: будет! Да еще и эффективнее, чем прежде, потому что на работу останется и сил больше, и вы не будете ломать себя в страхе «не доделать всё».
Чтобы узнать о том, как разобраться с жизненными приоритетами, и от этого начать планировать свою загрузку – проходите курс по борьбе с выгоранием 👉 https://t.me/Relax_Burnout_bot, чтобы вина за отдых не разъедала вас, словно ржавчина металла, приводя к тому, что вы от бессилия начинаете искать не способы полноценно отдохнуть, а до одури смотреть сериалы или рилзы.
_____________
Также писал о том, почему все больше людей возвращаются после работы, чтобы лежать лицом в пол 👉 https://dzen.ru/a/Z_6m6Mkm9HYsYORM
Еще больше полезного по психологии и здоровом отношении к себе в моем телеграм-канале 👉 https://t.me/+Lp6UVchEGV82ZDdi