Когда я смотрю на Евгения Плющенко — всегда поражаюсь: ну как можно после сорока лет выходить на лёд с такой лёгкостью? Прыжки, вращения, невероятная пластика — а суставы у него, кажется, работают как в 20 лет. Я полезла искать: что он ест, как восстанавливается, и можно ли нам, простым женщинам за 50, взять у него пару секретов? 😅
Оказалось — можно! И один из них связан не с таблетками или процедурами, а с самым обычным завтраком!
🥣 Что ест Плющенко перед тренировками и стартом
В одном из интервью он сказал:
«У меня всегда стандартный завтрак перед катанием — гречка, яйцо, немного красной рыбы и зелёный чай. Это даёт энергию, не нагружает желудок и хорошо влияет на суставы».
Сначала звучит просто. Но если разобрать по составу — это почти идеальная формула для поддержки суставов и снижения воспаления.
- Гречка — магний, железо и не вызывает скачков сахара.
- Яйцо — источник холина и витамина D, нужен для хрящевой ткани.
- Красная рыба — мощный источник омега-3, которые снижают воспаление в суставах.
- Зелёный чай — мягкий тоник без резкого давления, с антиоксидантами.
🔍 Что говорят диетологи?
Я нашла статью в журнале Journal of Aging Research, где сравнивали питание спортсменов и пожилых людей с артрозом. И оказалось: люди с болями в суставах, которые ели омега-3, яйца и цельные крупы — имели более высокую подвижность и меньше нуждались в обезболивающих.
А ещё — очень важно, чтобы в организме не было дефицита витамина D, иначе никакой кальций не усвоится, а воспаление может усиливаться.
Сейчас я пью капсулы с витамином D3 и K2 от RASHÉ — они мягкие, без побочек, и в нужной дозировке. Их мне посоветовала знакомая реабилитолог, когда я начала жаловаться на хруст в коленях. Пью утром, вместе с завтраком. А по промокоду RASHEDZEN30 их можно взять дешевле 🤫🔥
💬 Вывод
Питание — это не просто «энергия» ⚡
Это то, что смазывает или разрушает суставы каждый день. И если даже Плющенко на пике формы выбирает простую, сбалансированную еду — нам тем более стоит к этому прислушаться. Гречка, яйцо и рыба — звучит просто, но действует глубоко 😉
А вы чувствуете, как еда влияет на ваши суставы? Что помогает вам двигаться легче? Напишите в комментариях 👇
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!