Да, да я знаю, дорогой мой читатель, что тебе еще рано думать о старости и что возраст - это не про тебя. И что тебе еще рано читать эту статью, и вообще - каждый человек имеет право считать себя бессмертным, пока не доказано обратное. Эта статья не станет разубеждать тебя в этом. Но не кажется ли тебе, что единственная причина по которой люди избегают обсуждать тему возраста связана с тем, что они чувствуют свою беспомощность перед ликом надвигающейся старости и неспособности что-либо реально изменить в этом процессе. Отсюда растут ноги всех этих бредней про цифровое бессмертие, киборгизацию, перенос сознания в цифровой носитель и тому подобное. Но что, если я скажу тебе, что на самом деле все уже не так безнадежно, как кажется и уже есть кое-что, на что мы вполне можем влиять. Некто из великих сказал: "Хочешь понять что-то, для начала измерь это". Когда ученые по-настоящему занялись изучением вопроса старения, к своему удивлению они обнаружили, что у всех людей старение протекает с разной скоростью и что простая запись в паспорте о хронологическом возрасте по сути ни о чем не говорит. Пришлось для количественной оценки старения вводить два понятия вместо одного. Хронологическим возрастом называется количество лет человеку по году его рождения. С этим все понятно. Это та дата, которая у вас в паспорте. А вот биологический возраст - это нечто другое. Биологический возраст — это физиологическая мера здоровья человека, которая показывает, насколько старше или младше он выглядит по сравнению со своими годами жизни. Биологический возраст — это мера того, в каком реальном возрасте человеческий организм находится на данный момент.
1. Биологический возраст имеет отношение к здоровью, а не просто к годам жизни.
2. Он показывает физиологическую активность человеческого организма и насколько он устойчив к неблагоприятным факторам внешней среды.
3. По биологическому возрасту можно определить вероятную продолжительность жизни человека.
4. Биологический возраст - это то, на что вы можете активно влиять!
Согласитесь, вам было бы важно знать, проживете вы 100 лет или всего 50? Но в отличае от предсказаний, которые делает гадалка, зная свой биологический возраст, вы можете сами регулировать свою скорость старения и свою продолжительность жизни! Заманчивая перспектива - не правда ли?
Дочитайте эту статью до конца и вы узнаете, как это делать.
О терминах, теориях и методах
Впервые о биологическом возрасте заговорили в конце 20-го века, когда это понятие начало мелькать в трудах В.Г. Штефко, Д.Г. Рохлина и П.Н. Соколова. Однако ни эти исследователи, ни их последователи до сих пор так и не смогли дать четкого определения этому термину. Те устоявшиеся определения, которые есть на сегодняшний день слишком расплывчаты и не отражают полностью суть данного термина. Например, В.Г.Власовский (1976) определял биологический возраст как «Достигнутый отдельным индивидуумом уровень развития морфологических структур и связанных с ними функциональных явлений жизнедеятельности организма, соответствующий среднему для всей популяции уровню, характерному для данного хронологического возраста». О.М.Павловский, М.С. Архангельская и Н.С.Смирнова (1987) определили биологический возраст как «Степень соответствия морфофизиологического статуса данного лица (или группы лиц, заведомо связанных объединяющими факторами) некоторому общему уровню аналогичных показателей в когорте ровесников».
Такие расплывчатые формулировки связаны с тем, что на данный момент в среде исследователей до сих пор нет единого понимания механизма старения и нет единой точки зрения на причины старения. Следовательно, не получается выработать единую формулировку понятия биологического возраста. Согласитесь, очень трудно охарактеризовать словами суть процесса, который ты не понимаешь.
Проявления старения настолько разнообразны, что ученым до сих пор не удалось свести к единой системе все разрозненные нарушения, происходящие в организме, и нащупать в них какую-то единую систему и какие-то общие взаимосвязи. Исторически это привело к созданию множества отдельных теорий старения, о которых я расскажу в другой раз.
А сейчас важно понять, что процесс старения не происходит изолированно, а захватывает множество разнообразных систем организма. Например, стрение проявляется в сердечно-сосудистой системе и это наиболее известная и наиболее изученная часть. Думаю, что о холестериновых бляшках в сосудах наслышаны уже практически все.
Кроме сосудистой системы старение проявляется в нервной, эндокринной, иммунной, пищеварительной, опорно-двигательной системе и т.д. Проще наверное сказать, где старения нет - это половые клетки. Не зафиксировано еще ни одного случая рождения пожилого ребенка у кого бы то ни было. Я не беру здесь во внимание некоторое число наследственных прогерий, связанных с генетическими дефектами. Эти дефекты все уже известны и активно изучаются. Впрочем, это не то же самое старение, что и у большинста людей, хотя внешне выглядит очень похоже. Поскольку эти генетические аномалии довольно быстро нашли, следовательно есть возможность разработать терапию по исправлению дефектных генов. Рано или поздно, такая терапия будет создана. Кроме того, так как эти генетические дефекты уже известны, есть возможность ранней диагности такого рода аномалий либо на стадии до зачатия, либо на ранних стадиях внутриутробного развития. К сожалению, такой трюк невозможно провернуть с так называемым "естественным" старением, поскольку до сих пор неизвестна его первопричина. Однако, кое что исследователи уже точно выяснили.
1. У человека совершенно точно есть видовая продолжительность жизни, достигающая максимально возраста примерно до 120 лет. Весьма вероятно, что такая продолжительность жизни генетически запрограммирована. Этому есть свидетельства изменения метиллирования генов с течением возраста, благодаря чему была создана так называемая теория молекулярных часов, которая изучает изменения в профиле метилирования генов с течением времени. Да и теломерная теория тоже по сути свидетельствует о наличии некоторого часового механизма, приводящего к старению.
2. Из того факта, что существует видовая продолжительность жизни, следует, что существует и некоторая скорость старения, которую можно выразить как количество разнообразных повреждений в организме, накапливаемых в единицу времени.
3. Если есть повреждения, следовательно их можно лечить, как обычные заболевания и тем самым замедлять сткорость старения и увеличивать свою индивидуальную продолжительность жизни как можно больше, вплоть до предельной видовой продолжительности жизни.
На данный момент уже доподлинно известно, например, что существуют разнообразные диеты, которые влияют на скорость старения метаболическим путем. Наиболее известная средиземноморская диета, интервальное голодание и пр. Положительно влияют некоторые физиотерапевтические методы (наиболее известные из них - закаливание, йоговские практики, но есть и много других, менее известных вроде содовых и скипидарных ванн и прочего).
Но прежде чем делать что-либо, нужно знать точно, какова ваша биологическая скорость старения.
Изюминка здесь в том, что если вы не знаете, какова ваша личная скорость биологического старения, любые методы вы будете применять вслепую в надежде на "авось поможет". Так люди разрабатывали и применяли эти методы веками и оценивали их эффективность по уже свершившемуся факту старения, так сказать, когда было уже поздно пробовать новые методики. И только в нашем веке исследователи реально озаботились этим фактом и начали разрабатывать методы оценки точного биологического возраста, пользуясь накопленной базой знаний о проявлениях старения в различных органах и системах. К сожалению, в большинстве случаев эти измерения дают неточный результат, так как надежные системы индивидуальной калибровки измерений биологического возраста до сих пор не разработаны. Кроме того, большинство измерений требуют дорогостоящей аппаратуры, например для проведения генетических анализов, биопсии или тканевой антропометрии. И даже такие дорогостоящие методы тоже дают погрешность. Еще одной странностью современных методов измерения биологического возраста является то, что большинство из них заточены лишь на измерение биологического возраста, а не собственно скорости старения. Возможно это происходит из подсознательного убеждения исследователей, что они не могут повлиять на старение никакими методами. На самом деле это не более чем массовое заблуждение и когнитивная ловушка, когда паспортный возраст приравнивают к биологическому. В отличае от паспортного возраста, на биологический возраст влиять вполне можно и это может быть очень даже эффективно.
К счастью, проявления старения настолько разнобразны, что это позволяет создать необходимые и достаточно удобные инструменты. Об одном таком инструменте я хочу вам сейчас рассказать. Исследователи выяснили, что одним из признаков старения является постипенное снижение слуха, особенно в области высоких частот.
Опираясь на эти исследования, программисты школы Ant-itSchool.ru создали программу, которая измеряет скорость старения по аудиограмме.
Видео с презентацией программы и подробными комментариями разработчика можно посмотреть вот по этой ссылке:
Эйджиметр - программа для оценки биологического возраста Agimetr v1.1.
Особенностью этой программы является заточенность именно под измерение скорости биологического старения, а не конкретного биологического возраста, так как биологический возраст по любой методике вычисляется с ошибками по причинам, о которых я написал выше, но скорость будет вычисляться достаточно точно, так как скорость старения - это по сути разность двух отдельных замеров биологического возраста в разные моменты времени в которых погрешности методики измерения уже учтены.
Кстати, методы снижения погрешности измерений автор хорошо поясняет на видео. Теперь, как я и обещал в начале статьи, расскажу, как регулировать свой биологический возраст и скорость старения.
Достаточно с помощью этой программы несколько раз замерить свой биологический возраст по аудиограмме и вычислить среднюю ежемесячную скорость старения, потом можно тестировать различные методы оздоровления и подбирать те методы, которые подходят лично вам и являются конкретно для вас наиболее эффективными.
Поскольку вы будете знать свою скорость старения, вы постепенно сможете отобрать те воздействия, которые максимально эту скорость уменьшают.
Возможно вы прийдете к удивительным личным открытиям, что, к примеру, яростное закаливание и еженедельная парилка в бане лично для вас не оказывают какого-либо заметного влияния на ваш биологический возраст, а какой-нибудь маленький кусочек, скажем так, условного авокадо, отодвинет ваш биологический возраст сразу на десять лет. Кто знает?