Друзья, если у вас есть варикозная болезнь или предрасположенность к ней, это не повод отказываться от физической активности. Напротив, правильные нагрузки улучшают кровообращение и укрепляют вены. Но некоторые виды спорта могут усугубить проблему. Разберёмся, как тренироваться с пользой для венозной системы.
Как спорт влияет на вены?
Физическая активность:
✔ Активизирует мышечно-венозную помпу (икроножные мышцы помогают «проталкивать» кровь вверх).
✔ Снижает застой крови и риск тромбоза.
✔ Укрепляет сосуды и улучшает их тонус.
Но есть нюанс: не все виды спорта одинаково полезны при варикозе.
Рекомендованные виды спорта (безопасные и полезные)
1. Ходьба (в том числе скандинавская)
✅ Идеальный вариант — задействует икроножные мышцы без избыточной нагрузки.
➝ Совет: 30–40 минут в день в удобном темпе.
2. Плавание и аквааэробика
✅ Вода создаёт естественную компрессию, улучшая венозный отток.
➝ Совет: плавайте 2–3 раза в неделю по 30–60 минут.
3. Велоспорт (или велотренажёр)
✅ Круговые движения ног стимулируют кровообращение.
➝ Совет: избегайте длительных подъёмов в гору (повышает давление в венах).
4. Йога и пилатес (без статической нагрузки)
✅ Упражнения в положении лёжа с поднятыми ногами («берёзка», «велосипед») помогают оттоку крови.
➝ Совет: избегайте длительных поз с напряжением ног (например, «планка»).
5. Гимнастика для вен
✅ Простые упражнения: подъёмы на носки, «ножницы», вращение стоп.
➝ Совет: делайте их ежедневно, даже на рабочем месте.
Опасные виды спорта при варикозе
1. Бег (особенно по твёрдой поверхности)
❌ Ударная нагрузка повышает давление в венах.
➝ Можно ли бегать? Только в компрессионном трикотаже и с мягкой амортизацией (беговая дорожка, грунт).
2. Силовые тренировки с большими весами
❌ Натуживание (при приседаниях, становой тяге) резко увеличивает венозное давление.
➝ Альтернатива: лёгкие гантели + больше повторений.
3. Статические нагрузки (например, калланетика, некоторые виды йоги)
❌ Длительное напряжение мышц без движения ухудшает отток крови.
4. Игровые виды спорта (теннис, футбол, баскетбол)
❌ Резкие старты/стопы и прыжки создают избыточную нагрузку на вены.
3 важных правила тренировок при варикозе
- Компрессионный трикотаж
— Подбирается индивидуально (1–2 класс компрессии).
— Обязателен при любых интенсивных нагрузках. - Дозированная нагрузка
— Лучше чаще, но умеренно (например, 3–4 тренировки в неделю по 40 минут). - Контроль у флеболога
— Перед началом занятий сделайте УЗИ вен (дуплексное сканирование).
Когда спорт противопоказан?
➞ При тромбофлебите и тромбозе глубоких вен (до лечения).
➞ При выраженной венозной недостаточности с трофическими изменениями.
Но даже в этих случаях врач может подобрать безопасные упражнения (ЛФК, плавание).
Главное: движение — это жизнь для ваших вен! Главное — выбрать правильный вид активности 🚴♀️
Харисов Артур Ахиярович, ваш врач-флеболог
📞 Контакты для записи: +7 (927) 937 01 02