В этом мире забота о себе, здоровье и питании выходит на первый план. Но с чего начать путь к стройному телу, энергии и хорошему самочувствию? Один из основных инструментов — контроль КБЖУ . Это не про диеты и жёсткие ограничения, а про понимание того, что ты ешь и как это влияет на твой организм. Давай разберёмся, что скрывается за этой аббревиатурой и как применять её в жизни.
🧠 Что такое КБЖУ?
КБЖУ — это аббревиатура, обозначающая:
- Калори
- Белки
- Жиры
- Углеводы
Каждый из этих компонентов играет свою роль, и чтобы ваш организм работал как часы, важно соблюдать баланс между ними.
🔥 Калории — твоя энергия
Калория — это единица энергии. Всё, что ты хочешь, содержит калории, которые потом организм использует:
- дыхание
- работа сердца
- движение
- переваривание продуктов
- и даже сны!
📌 Суточная норма калорий зависит от возраста, пола, образа жизни. В среднем:
- Женщине нужно — 1800–2200 ккал.
- Мужчине — 2200–2700 ккал.
❗️Если ты тратишь больше калорий, чем тратишь — набираешь вес. Если меньше — худеешь. Всё просто.
🥚 Белки — строительный материал тела.
Белки — это кирпичики твоего организма. Из них строятся мышцы, кожа, волосы, гормоны и даже ферменты.
📌 Роль белка:
- восстановление после физических нагрузок
- рост мышц
- поддержание иммунной системы
💡 Суточная норма — около 1–1,5 г белка на кг массы тела .
Пример: если ты весишь 65 кг, тебе нужно примерно 65–100 г белка в день.
🍗 Продукты, богатые белком:
- куриная грудка
- яйца
- творог
- бобовые
- рыба
- тофу
🥑 Жиры — не враги, союзники
Забудь о мифе «жиры делают тебя жирным». Это важнейший макроэлемент , без которого ваш организм не сможет работать.
📌 Роль жира:
- образование витаминов A, D, E, K
- здоровье кожи и волос
- гормональный фон
- энергия на «длительных расстояниях»
💡 Норма кислоты — около 1 г на кг массы тела , но не менее 15–20% от общего КБЖУ.
🥜 Полезные жиры:
- орехи
- оливковое масло
- авокадо
- рыба (лосось, тунец)
🍞 Углеводы — главный источник энергии
Углеводы придают силу и бодрость. Это топливо для мозга и мышц. Главное — выбор углеводов .
📌 Разновидности:
- Простые (сахар, выпечка, газировка) — дают всплеск энергии, но быстро проходят.
- Сложные (крупы, овощи, цельнозерновой хлеб) — подавать медленно, медленно.
💡 Норма — примерно 3–5 г на 1 кг веса .
Например, при весе 65 кг — это 200–300 г в день.
🔍 Как считать КБЖУ?
Ты можешь использовать:
- 📱 Приложения: FatSecret, MyFitnessPal, YAZIO
- ✍️ Дневник питания — записывай, что ты делаешь
- ⚖️ Весы — иногда полезно взвесить продукты
Пример расчёта на день для девушки 60 кг, 25 лет, малоподвижный образ жизни (цель — поддержание веса):
✅ КБЖУ — это не скучно!
Ты можешь есть вкусно, сытно и полезно:
- заменяй сахар фруктами
- выбирай цельнозерновые продукты
- добавляя белок в каждый прием пищи
- не бойся силы — выбирай полезное
💬 Итог: зачем тебе КБЖУ?
👉 Чтобы:
- понимаю, что ты ты
- достижение целей (похудение, набор, поддержание формы)
- чувствую себя лучше с каждым днем
❤️ Поддержи себя и свое здоровье!
Следить за КБЖУ — это про заботу о себе, а не про запреты. Твое тело скажет тебе спасибо за баланс, энергию и вкусную еду. Начни с балета — и ты видишь результат уже через пару недель!