Еще буквально пару лет назад я была человеком, который вовсе не умел говорить «нет». Для меня отказ всегда ассоциировался с чувством вины и страхом, что мои близкие обидятся. Но однажды произошло нечто, что заставило меня иначе взглянуть на свои границы.
Одним из важных моментов в этом процессе стало знакомство с книгой Валентины Москаленко «У меня свой сценарий». Этот труд оказался для меня настоящим открытием. Автор очень подробно рассказывает о проблеме безотказности и предлагает техники, которые помогают научиться говорить «нет», не вызывая обиды у близких. Вдохновленная ее книгой, я начала постепенно применять ее советы в жизни.
Однажды моя подруга Лера попросила меня помочь ей организовать выставку картин. Поначалу я согласилась, несмотря на то, что у меня было полно работы и важные дела. Однако со временем я начала понимать, что нагрузка меня буквально выматывает. Я перестала высыпаться, не успевала выполнять свои личные проекты, да и настроение было «на нуле».
Тогда я вспомнила советы из книги Валентины Москаленкт, особенно о важности честного диалога. Я пригласила Леру на кофе и с улыбкой сказала:
«Слушай, Лер, я честно хотела тебе помочь, потому что понимаю, как для тебя важна выставка. Но сейчас я чувствую себя вымотанной и боюсь, что больше не смогу участвовать в процессе так, как хотела. Очень хочу, чтобы все получилось, но мне нужно немного времени для себя. Я надеюсь, ты поймешь».
На удивление, Лера не обиделась. Напротив, она поблагодарила меня за честность и даже предложила обсудить, какая помощь для меня комфортна. Этот разговор стал для меня настоящим открытием: я впервые поняла, что говорить «нет» — это нормально.
С тех пор я придерживаюсь нескольких правил, когда нужно отказать близкому человеку:
1. Говорить мягко, без резкой критики. Например: «Я бы хотела помочь, но сейчас у меня не получится».
2. Объяснять причину, если это необходимо, чтобы человек понял, что отказ — не проявление равнодушия.
3. Предлагать альтернативу, если возможно: «Я не могу участвовать в этом проекте, но могу дать тебе пару полезных советов».
4. Не извиняться слишком много. Часто мы начинаем извиняться за то, что отстаиваем свои границы. Но важно помнить: это не ваш проступок.
С тех пор я ощущаю себя гораздо свободнее. Если я чувствую, что что-то не укладывается в мои ресурсы — будь то время, силы или желания — я говорю об этом прямо. Но мягко и с уважением.
И знаете, в таких ситуациях близкие часто начинают смотреть на тебя по-другому, с уважением. Ведь когда ты защищаешь свои границы, ты показываешь пример, как бережно относиться к себе.
Попробуйте, и, возможно, вы удивитесь, насколько слова «да» и «нет» могут «весить» одинаково.