Каждый из нас хоть раз в жизни пробовал избавиться от вредной привычки или привить себе полезную, немного изменить свою жизнь к лучшему. Об успешных попытках мы рассказываем с удовольствием, но давайте будем честны перед собой, чаще приходится помалкивать. Почему так сложно изменить себя и как всё же сделать свою жизнь лучше рассказала доцент кафедры социологии, психологии управления и истории Государственного университета управления Ирина Щербакова.
Причина сложностей
Естественно, причина трудностей кроется в нас самих, а точнее в головном мозге, который является сложной и очень энергозатратной системой нейронных связей. Наши привычки годами «протаптывают тропинки» между нейронами – закрепляют синаптические связи и создают нейронные цепи.
«Нейронная цепь — это путь, по которому электрический импульс проходит быстро и легко, затрачивая минимальное количество энергии. Когда мы пытаемся совершить скачок из привычной унылой и безрадостной жизни в светлое будущее, мозгу сложно перестроиться. Новые нейронные цепи ещё не успели сформироваться, а старые — разрушиться».
То есть вопрос не только в вашем психологическом настрое. Вы можете настроиться на изменения на все 100%, но не сумеете изменить себя одним единственным могучим усилием. Для перенастройки нейронных связей нужна постоянная, методичная, упрямая и продолжительная работа.
Первый шаг к новым привычкам
Первое, что нужно научиться делать – это доводить начатое до конца. С таким навыком дальнейшие изменения будут даваться намного легче. В этом не обойтись без психологической твёрдости и упорства. Примите для себя окончательное решение завершать любое начатое дело, запретите себе останавливаться на полпути. Поощряйте в себе каждый успех, буквально дрессируйте сами себя, например, при помощи небольшой дозы сладости, дополнительных минут отдыха или любимого дела. Организм должен почувствовать, что новая схема действий не доставляет ему неудобств. Доведите новые приёмы до автоматизма, чтобы вам не пришлось сосредотачивать на них дополнительных усилий.
Внутренняя химическая поддержка
Ваш организм не оставит вас одного в этой борьбе за новую жизнь, его естественная химия окажет поддержку. Когда мы заканчиваем любое сложное дело, мозг вырабатывает гормоны удовольствия – эндорфины. Они являются внутренней системой поощрения и в свою очередь помогут избавится от внешней мотивации, которая тоже может оказаться лишней привычкой. Это придаст уверенности и ощущения следования по правильному пути.
Правило семи шагов
Систематизация делает проще любое дело. А наш мозг предпочитает экономить энергию и решать задачки попроще – это эволюционный механизм, формировавшийся на протяжении миллионов и миллиардов лет, проще следовать в его русле, чем стараться побороть. Предлагаем для этого правило семи шагов.
1. Ставьте цели, которые хотите достичь именно вы.
2. Зафиксируйте цель на бумаге или в электронном ежедневнике.
3. Установите срок достижения цели, можно с промежуточными этапами. Без дедлайна дело может затянуться до бесконечности.
4. Сформируйте список требований и средств для достижения цели.
5. Составьте план или нарисуйте наглядную схему действий – визуальное оформление покажет простоту необходимых действий.
6. Претворяйте план в жизнь. И пусть лучше это будет простой план, чем гениальный, но недостижимый.
7. Ежедневно выполняйте пункты плана и отражайте достижения письменно. Каждый день должен стать шагом к конечной цели.
Итак, упорство, использование внутренней биохимии и планомерность действий – вот что поможет в достижении любой цели и переменам жизни в лучшую сторону. Да, может быть не просто. Но люди способны изменять русла рек, а значит вполне в силах перековать нейронные цепи у себя в голове.