Слово «абьюз» попало в шорт-лист кандидатов премии «Слово года 2024». Его используют психологи в своей профессиональной деятельности и люди в своем повседневном общении. В новой статье со специалистами Центра «КОНТАКТ» разобрались в терминологии и шагах, которые стоит предпринять, если вы оказались в абьюзивных отношениях.
Что такое абьюз для агрессора? Для жертвы?
Для начала следует разобраться, что означает термин «абьюз». Психологи этим понятием объясняют отношения между людьми с четко прослеживаемой ролевой моделью «абьюзер/агрессор — жертва». Это также считается одной из форм психологического насилия.
Нездоровым отношениям присущи неравные роли сильного и слабого. Так считает психолог Центра «КОНТАКТ» Людмила Медведева.
Агрессор нарушает личные границы жертвы, оказывает психологическое давление, применяет эмоциональное и даже физическое насилие. Причин для жестокости со стороны агрессора может быть масса: психологические травмы, расстройства личности или роль жертвы когда-то пережитая самим абьюзером.
Со стороны жертвы это часто привычное отношение, из-за личностных особенностей психики, также, травм, эмоциональной заточенности.
«Жертвы обычно находят оправдания абьюзивному отношению к себе — это называется рационализация; может включаться отрицание — «ничего страшного не случилось», или изоляция, когда человек ограждает себя от обиды и отрицательных эмоций», — объяснила психолог Центра «КОНТАКТ» Людмила Медведева.
По словам специалиста, часто у жертвы имеется определенный набор личностных качеств, которые «привлекают» абьюзеров, например:
— Низкая самооценка. Жертвы могут терпеть плохое обращение, стремясь сохранить отношения.
— Гиперэмпатия и склонность к самопожертвованию. Оправдание поведения абьюзера.
— Травматический опыт в прошлом. Так, жертвы детского насилия могут неосознанно воспроизводить знакомые паттерны.
— Неумение устанавливать границы. Абьюзеры пользуются этим для манипуляций.
Психолог Центра Анастасия Карпинская подчеркнула, что в случае абьюзивных отношений, основную роль играет не вина жертвы и ее личные качества, а тактика абьюзеров, которые ищут уязвимости для контроля.
Помните, невозможность дать отпор и отстоять личные границы, ни в коем случае не делает абьюз добровольным.
Признаки абьюзивных отношений
Абьюзивные отношения — это всегда «качели», то есть быстрая и явная смена полярных эмоций, которую невозможно контролировать.
Им присущи такие признаки, как:
— Чередование любви и привязанности с игнорированием и холодом;
— Придирки и обесценивание: абьюзер прощупывает слабые места жертвы, чтобы наносить удары по самооценке;
— Манипуляции чувством вины: ее перенос на плечи жертвы;
— Социальная изоляция: агрессор ограждает жертву от любого внешнего влияния, чтобы получить полный контроль.
Существует еще один термин, который используется для описания признаков проблемных отношений — красные флаги. То, что мы отмечали выше — не всегда заметные вещи, но есть проявления, на которые следует обращать внимание в отношениях. Посмотрите на отношения со стороны. Может, вы чувствуете страх, стыд, теряете самоуважение или оправдываете агрессию партнера, стараетесь не злить человека, или вам приходится подбирать слова при разговоре. О вашей роли в отношениях следует задуматься, если контролируете себя, но при этом чувствуете жалость к человеку, несмотря на то, что он причиняет вам боль.
Увидеть «тревожные звоночки» могут и сторонние наблюдатели. Если ваш знакомый/друг/родственник стал замкнутым, появились синяки на теле, он отказывается от привычных занятий, а его партнер проявляет ревность или грубость на людях, стоит поговорить об этом. Важно понимать, вы не сможете «вытащить» человека из таких отношений, но в ваших силах проявить заботу, оказать поддержку, не осуждать, предложить помощь (например, контакты психолога или кризисного центра).
Как не стать жертвой абьюза?
Быть жертвой абьюза — это не добровольный выбор. Психологи Молодежного психологического консультирования отмечают, идея, что насилия можно избежать, соблюдая какие-то правила, — лишь защитная реакция. Насилие нельзя спровоцировать.
Если вы не уверены, здоровые ли у вас отношения с людьми, то можно пойти к психологу и на консультации разобрать ваше социальное окружение.
Помните, задача абьюзера — методично снижать вашу самооценку, вызывать сомнения в себе, своих чувствах, мыслях и ощущениях.
Абьюзер не навязывает контроль силой — он «обрабатывает» жертву, чтобы та самостоятельно передала ему управление. Для этого абьюзеры нередко выбираю наиболее уязвимых людей — тех, кто уже испытывает сильные внутренние сомнения, чувствует потребность в «проводнике».
Лучшая защита от такого человека — научиться доверять себе и принимать ответственность за свою жизнь. Независимость от других позволяет вам без сожалений отказаться от людей, которые пытаются нарушить границы, занизить вашу самооценку или управлять вами.
Как выйти из абьюзивных отношений с минимальным уроном для себя?
Для начала важно осознать что ты находишься в абьюзивных отношениях, идентифицировать признаки абьюза (контроль, унижения, угрозы), можно узнать больше информации о динамике абьюзивных отношений, чтобы понимать в какой точке вы сейчас находитесь. Если в отношениях вы постоянно чувствуете дискомфорт, тревогу или унижение — это повод задуматься. Не игнорируйте «тревожные звоночки».
Советы психологов жертвам:
— План безопасности. Документируйте случаи насилия, сохраняйте копии важных документов, определите безопасное место.
— Обратитесь за помощью. Кризисные центры, психологи, юристы.
— Терапия. Специалист поможет справиться с травмой и восстановить самооценку.
— Поддержка. Это может быть психолог, друзья, родные, группы взаимопомощи.
Это позволит вам не поддаться старому сценарию и не остаться в травмирующих отношениях.
По словам психолога Центра, главное — осознать, что борьба с абьюзом «изнутри» этих отношений практически невозможна. Если союз «агрессор-жертва» достаточно крепкий, то дело может дойти до физической агрессии.
Важно не только выйти из абьюзивных отношений, но и поработать над собственной психикой, чтобы больше не вступать в них. Например, заняться формированием здоровых паттернов, саморефлексией (без самобичевания).
Если вы столкнулись с проблемами в отношениях или заметили признаки агрессии от партнера в вашу сторону, вы всегда можете обратиться на линию Молодежного психологического консультирования Центра «КОНТАКТ». Пишите психологам в мессенджерах по единой ссылке (https://taplink.cc/tel.doveriya.online) или по номеру телефона +7 (812) 747-13-40 с 12:00 до 21:00 (СПб). Это бесплатно и анонимно.