«Плохо получаюсь на фото»: проверьте, есть ли у вас эти 3 признака

Руки и шея выглядят напряжённо, как будто человек не знает, куда их деть. Это частый признак реакции замирания. Плечи немного приподняты, спина чуть зажата, что видно по тонусу шеи. Это избыточный контроль. Во взгляде нет контакта ни с камерой, ни с собой. Это отключение от ощущений

Часто случается, что человек смотрит на свои фото, которые снимал профессионал, а себя не узнаёт. Снимки не радуют, жалко потраченных денег и сил. И непонятно, то ли фотограф криворукий, то ли не дано хорошо получаться на фото, то ли надо учиться позировать.

Настоящая причина кроется в скрытой, неосознанной, смутной тревоге, которая мешает легко и свободно выражать себя в кадре. Проверьте, узнаете ли вы себя в этих трех описаниях, и откройте для себя упражнения, которые помогут это исправить.

1️⃣ Вы замираете перед камерой

Во время съёмки пространство ощущается немного вязким, как будто приглушённым. Дыхание становится поверхностным и редким, в теле нарастает напряжение, лицо замирает, движения становятся словно чужими. Вы как будто исчезаете из собственного тела.

Это — диссоциация, реакция тревоги. Тело как будто решает: «Лучше затаиться, чтобы не ошибиться». Застыть — чтобы не почувствовать стыда, не услышать оценку, не спровоцировать насмешку.

Когда тревога отключает тело, можно включить его через прикосновение, как на этих фото (листайте). Тепло рук возвращает в ощущение «я здесь», «я существую», «я чувствую»

2️⃣ Вы пытаетесь всё контролировать

Включается гиперконтроль: вы отслеживаете каждую деталь — как стоите, куда смотрите, что делают руки. Камера кажется лупой, а любой жест — потенциальным провалом.

Неясно, на что можно опереться и как придать себе ощущение устойчивости. В теле это выражается избыточной собранностью: зажатые плечи, напряжённая шея, скованные руки.

Сидишь — значит, уже не падаешь. Опираешься — значит, не зависаешь в воздухе. Ученики Школы раскрепления давно не боятся позировать и в полный рост без всяких «подпорок», но вы на первых порах используйте этот лайфхак, чтобы победить тревогу

3️⃣ Вам сложно распознавать свои ощущения

Сигналы тела становятся глухими и неясными: вам сложнее заметить, устали ли вы, удобно ли, чего хочется на самом деле.

Ощущения, желания, импульсы отодвигаются в сторону, а вместо них приходит образ, которому вы пытаетесь соответствовать — какой вы должны быть, как выглядеть, как звучать. После съёмки остаётся усталость и недовольство.

Пробуйте разное и ищите телесный отклик: в какой позе вам удобно, хочется ли что-то поменять, не напряжены ли руки, челюсть, плечи. И не забывайте дышать! А красиво, как на этих фото (листайте), в результате станет «само»

⚡️ Камера видит насквозь

Камере всё равно, что перед ней. Она не делает скидку на волнение и не награждает за старание. Она просто бесстрастно фиксирует то, что есть. Если перед ней «внутренний лёд» — она зафиксирует его. И именно поэтому камера - отличный инструмент самоисследования.

За годы работы с людьми я исследовал множество способов, которые возвращают способность быть в моменте: тонко ощущать, свободно дышать, легко двигаться, ярко проявляться — и позволить камере это зафиксировать.

Попробуйте применить мои рекомендации, и вы сразу заметите, как разительно меняются ваши ощущения, движения и результат съемки

✍️ Простой способ помочь себе на съёмке

Перед вами карта:

Здесь две оси: первая «замирание — убегание», вторая «внутрь — наружу»

C помощью оси «замирание — убегание» оцените, как ваше тело реагирует на тревогу. Вы больше склонны замирать, затаиваться, избегать контакта? Или наоборот — спешите что-то делать, говорить, менять, лишь бы не оставаться на месте?

С помощью оси «внутрь — наружу» определите, где находится ваше внимание. Оно внутри — в ощущениях, дыхании, теле? Или снаружи — в том, как вы выглядите, как вас оценивают, что скажет фотограф?

Теперь найдите точку, где вы находитесь в этой системе координат во время съёмки. Представьте, что вы ставите метку: вот здесь я сейчас. Это похоже на включение внутреннего навигатора: «сейчас я замираю», или: «всё моё внимание обращено наружу, на фотографа и камеру». Это огромный шаг к тому, чтобы вернуться к себе.

И это не только про съёмку — она всего лишь обнажает то, что уже есть в жизни. То, как вы реагируете, как справляетесь с напряжением, насколько привычно быть в контакте с собой. Это способ лучше понять себя — и, возможно, начать что-то менять. В том числе этим мы занимаемся в Школе раскрепощения.

Листайте примеры, как ученики и ученицы моей Школы раскрепощения выполняют развернутую версию этого упражнения

Потом вам захочется сделать вдох поглубже, вложить в движение чувство, вернуть внимание внутрь. Постепенно тело начнет расслабляться, тревога отступать, живость возвращаться. Съемка перестанет быть испытанием и превратится в самовыражение — интересный, захватывающий, дающий энергию процесс.

✍️ Фото — это всегда про двоих

Есть ещё один способ разобраться, почему вам в кадре неуютно, и как сделать так, чтобы стало по-настоящему комфортно. Упражнение с координатами помогло понять, что происходит внутри вас, а это — как вы выстраиваете контакт с фотографом. Оно называется «Колесо согласия».

Наглядная схема того, как человек взаимодействует с другим — отдаёт/принимает, берёт инициативу или позволяет себя вести

Подробно описал, как работать с этим колесом, в своём телеграм-канале. Там же вы найдёте ещё два мощных упражнения: «Разжимаем тиски» и «Камера наблюдения».

Работа со вниманием и телесными ощущениями дает потрясающие результаты

💬 В комментариях расскажите тремя словами, как вы обычно чувствуете себя перед камерой. Посмотрим, какие мы разные и одновременно — как много у нас общего!

Я начну: уязвимость, любопытство, игра.

Признаюсь, семь лет назад, когда я начинал этот путь, я написал бы: напряжение, старание, самокритика.

Теперь вы)