Центральное Черноземье
Суровый фитнес:
📌 ЖИРЫ.
✅ Сегодня рассмотрим один из важнейших нутриентов нашего питания, а именно жиры!
⏩ Жиры подразделяются по химическому строению на насыщенные и ненасыщенные.
👉 Насыщенные - это любой животный, молочный жиры, а также пальмовое и кокосовое масло.
👉 Ненасыщенные - это орехи, растительные масла холодного отжима (оливковое, подсолнечное, льняное и т.д.), авокадо, рыбий жир - Омега 3.
✅ Жиры в нашем организме, в первую очередь, имеют значение, как энергетическая ценность (1 грамм жира = 9 ккал). Кроме этого, они необходимы для выработки многих гормонов и играют важную роль в работе иммунитета☝️.
📌 Жиры и похудение.
Что касается жиров в контексте сушки, то тут всё очень интересно 😀. Одно из самых главных правил, которое вы должны усвоить - ‼️жиры необходимы нашему организму для нормальной жизнедеятельности, в частности для процесса жиросжигания. Если будет недостаток жиров в организме человека, то начнутся проблемы, с эндокринной системой, гормонами, кожей, ногтями, волосами, сном и прочим ⚠️. Более того, есть правило, 🔊 как только в организм не поступают жиры, наш организм перестаёт их отдавать☝️. Вот вам и парадокс: чтобы сжечь жир - нужно его употреблять 🤗! Нормы потребления жира человеком на сушке, как правило, будут колебаться от 0,6 до 1,5 грамма на 1 кг тела в зависимости от тех или иных нюансов 😉.
✅ Следующий момент, который нужно усвоить - ненасыщенные жиры являются более приоритетными для нас! А в особенности если наша цель - это качественное похудение (то есть, за счёт именно массы, а не мышечной) и наше здоровье. А вот "транс жиры" лучше полностью убрать с нашего рациона, если наша цель - оставаться здоровыми☝️.
