Пришла весна, а вместе с ней — не только первые лучи солнца, но и нежданные гости на лице: прыщики, воспаления, тусклый цвет кожи. Знакомо? Возможно, дело не только в смене сезона, но и в том, что твой организм за зиму исчерпал запасы важных витаминов и микроэлементов.
Холодные месяцы — настоящее испытание для кожи: меньше солнца, больше стресса, маловато свежих овощей и фруктов. И если весной кожа «бунтует», это может быть сигналом: пора восполнить дефициты! Давай разберемся, каких именно веществ не хватает чаще всего и как они связаны с акне.
Витамин D: солнце, которого так не хватало
Зимой мы реже бываем на улице, а солнце — главный «поставщик» витамина D. Его дефицит не только ослабляет иммунитет, но и нарушает баланс в работе всех слоев кожи. Витамин D регулирует выработку кожного сала и снижает воспаление. Когда его мало, сальные железы работают активнее, поры забиваются, а бактерии вызывают акне.
Что делать? Лови солнечные лучи (хотя бы 15 минут в день), добавь в меню жирную рыбу, яйца, сыр. Если уровень критично низок — обсуди с врачом прием аптечного витамина D или БАД.
Витамин А: кожа без него скучает и ленится
Этот витамин — ключевой игрок в обновлении клеток кожи. Он предотвращает чрезмерное ороговение клеток, которое в том числе и вызывает те самые черные точки. Плюс активно и борется с воспалением. Зимой источники витамина А — например, морковь, тыква, сладкий перец — часто исчезают из рациона или мы их пускаем в супы, рагу, то есть долго варим-парим.
Что делать? Налегай на оранжевые овощи, шпинат, печень. Но помни: витамин А жирорастворимый — ешь их с маслом или авокадо. По поводу добавок витамина А (как и других жирорастворимых) будь осторожна: легко перебрать дозу и получить не самые хорошие последствия.
Витамин Е: антиоксидантный щит
Витамин Е нейтрализует свободные радикалы, которые повреждают кожу и усугубляют акне. Зимой его дефицит усугубляется стрессом, неправильным уходом и недостатком свежей зелени, орехов, растительных масел в питании.
Что делать? Добавь в рацион миндаль, семечки подсолнечника, оливковое масло. И не забывай про сыворотки с витамином Е в уходе за кожей!
Группа В: стресс и гормоны под контролем
Особенно важны витамины В3 (ниацин) и В5 (пантотеновая кислота). Они регулируют жирность кожи, ускоряют заживление и уменьшают покраснения. Зимний стресс и избыток углеводов (спасибо, новогодние сладости!) истощают запасы этих витаминов.
Что делать? Включи в меню яйца, грибы, авокадо, бобовые. Витамин В5 есть даже в любимом многими кофе — но помни о мере!
Цинк: тихий герой в борьбе с воспалениями
Не витамин, но незаменимый микроэлемент. Цинк подавляет рост бактерий, вызывающих акне, и регулирует работу сальных желез. Зимой его дефицит встречается часто: мы едим меньше морепродуктов, тыквенных семечек и орехов.
Что делать? Перекусывай кешью, добавляй в салаты кунжут, готовь блюда с индейкой или говядиной. Работает цинк и в наружных средствах. В каждом компоненте комплекса Акневицид для лечения акне есть этот микроэлемент. Он помогает бороться с причинами акне и воспалений снаружи.
Омега-3: полезные жиры против прыщей
Эти жирные кислоты снимают воспаление и укрепляют защитный барьер кожи. Зимой их источники — жирная рыба, льняное семя — часто игнорируются в пользу «комфортной» еды. Дефицит омега-3 делает кожу чувствительной и склонной к высыпаниям.
Что делать? Ешь лосося, сардины, хамсу, сельдь или скумбрию 2–3 раза в неделю, добавляй в кашу ложку молотого льняного семени.
Посоветуйся со специалистом — всем перечисленным богаты многие витаминные комплексы, он поможет выбрать подходящий.
И помни: кожа отражает внутреннее состояние организма. Больше воды, меньше стресса, сбалансированный рацион — и акне останется в прошлом вместе с зимней хандрой.