🧠 Кишечник — штаб иммунитета, или как навести порядок в «внутреннем мегаполисе»

📍 Город под названием «Кишечник»

Представьте себе: внутри нас — мегаполис размером с футбольное поле 🏟. Там живут триллионы микроскопических существ — бактерий, грибков, архей. Звучит как фантастика? Но это — голая биология.

По данным Института микробиологии им. Габричевского, у взрослого человека в кишечнике обитает более 1000 видов микроорганизмов, и их суммарная масса может достигать 2–3 кг! 🧫🇷🇺

И вот в этом городе кипит жизнь: жители перерабатывают клетчатку, вырабатывают витамины, обучают иммунные клетки, охраняют границы от чужаков и даже… влияют на наше настроение! Да-да, кишечник участвует в синтезе серотонина — гормона, который делает нас счастливыми 😊.

-------------------------------------------

• Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
• Почитать про меня можно тут
• А тут информация про клуб
• На канале приветствуется общение в комментариях😊💥

--------------------------------------------------

🔬 Иммунитет начинается с кишечника

70% иммунных клеток живут в кишечнике. Цифра не случайная. Именно сюда первым делом попадают вирусы, бактерии, токсины и... шаурма с вокзала 🌯 (да, с кем не бывает).

Именно кишечник первым встречает «гостей», оценивает, кто из них пришёл с миром, а кто с пакостными намерениями. А уже потом даёт команду иммунной системе: «Работаем!» или «Пропускаем!».

👩‍⚕️ Согласно данным Роспотребнадзора, до 80% вирусных и бактериальных инфекций начинаются именно с нарушений в работе желудочно-кишечного тракта. Это подтверждает: кишечник — не просто канал для еды, а полноценный орган иммунной обороны.

🦠 Кто такие микрофлора и микробиота?

Немного терминов. Микрофлора — это все микроорганизмы, живущие внутри нас. Микробиота — их «общество»: кто, с кем, как взаимодействует. А вместе это сложнейшая экосистема, которая работает только при равновесии.

🔸 Полезные бактерии (бифидо-, лактобациллы) — производят витамины группы B, К, участвуют в усвоении кальция, железа, магния.

🔸 Условно-патогенные (клостридии, кандида) — при сбалансированной микрофлоре они не опасны, но при дисбалансе могут взять власть в свои руки.

🔸 Патогенные — гости, которых мы не ждали, но сами впустили: из-за стресса, фастфуда, антибиотиков.

💥 Кто разрушает микробиоту?

Вот список «вредителей», которых стоит остерегаться:

1. Антибиотики — мощные препараты, которые, к сожалению, не умеют различать плохих и хороших. После курса лечения микрофлоре требуется до 6 месяцев на восстановление 🕰️.
2. Фастфуд, полуфабрикаты, избыточный сахар — лишают микробиоту пищи (клетчатки) и создают комфортную среду для патогенных микроорганизмов 🍔🍟.
3. Стресс — гормон кортизол угнетает полезные бактерии. И наоборот: чем хуже микрофлора, тем выше тревожность 😰.
4. Недосып — влияет на микробиоту почти так же сильно, как питание. Сон менее 6 часов снижает разнообразие микрофлоры почти на 40%, по данным исследований НМИЦ психиатрии и неврологии им. Бехтерева.
5. Алкоголь и курение — прямой путь к воспалениям в кишечнике и снижению иммунной защиты.

🍰 Почему хочется сладкого?

Желание съесть эклер в 23:00 — это не слабость. Это сигнал от... микробов. Точнее, от дисбаланса между полезной и условно-патогенной флорой. Кандида, например, «обожает» сладкое и может посылать сигналы в мозг, заставляя нас искать сахар 🍬.

Когда в кишечнике нарушен баланс, полезные бактерии не справляются с регулировкой уровня глюкозы и аппетита. Итог: скачки сахара в крови, усталость, тяга к еде «на автомате».

🔍 Синдром дырявого кишечника: миф или реальность?

Это не значит, что у вас реально «дырки» в стенках кишки 🕳️. Но при синдроме повышенной проницаемости стенки кишечника действительно теряют свою избирательность. Вместо того, чтобы пропускать только полезные вещества, они начинают пропускать всё подряд — токсины, аллергены, недопереваренные белки.

Результат:

• Частые простуды 🤧
• Сыпи, экземы 🧴
• Проблемы с суставами
• Постоянная усталость и туман в голове ☁️

🇷🇺 Исследования кафедры гастроэнтерологии РУДН показывают, что синдром повышенной проницаемости может быть связан с аутоиммунными заболеваниями — от псориаза до целиакии.

🥦 Как восстановить мир в кишечнике?

1. Добавьте в рацион пребиотики — пищевые волокна, которые питают полезные бактерии: лук, чеснок, спаржа, топинамбур, бананы 🍌🧄.
2. Ферментированные продукты — квашеная капуста, кефир, натуральный йогурт без сахара, мисо, комбуча 🥣.
3. Минимизируйте сахар — не только для фигуры, но и для бактерий.
4. Ешьте разнообразно — микробиота любит разнообразие! Чем больше разных продуктов, тем больше видов бактерий.
5. Физическая активность — даже 30 минут в день улучшают состав микрофлоры 🏃‍♀️.
6. Следите за стрессом и сном — кишечник не любит перегрузок.

💬 Подведём итоги

Кишечник — это не просто орган пищеварения. Это столица иммунитета, эмоционального состояния и общего самочувствия. В нём принимаются решения, от которых зависит наш день, неделя и, в конечном счёте, годы жизни.

Устраивая комфортную жизнь для микрофлоры, вы устраиваете комфортную жизнь себе. Без воспалений, частых простуд, внезапных аллергий и скачков настроения 🌈

📢 Приглашаю на вебинар сегодня, 19 апреля в 10-00 по мск!

На онлайн-встрече мы разберём:

• кто и что портит микрофлору;
• почему иногда так тянет на сладкое;
• как понять, есть ли у вас «дырявый кишечник»;
• и главное — что с этим делать.

Если интересно — ставьте ➕ в комментариях, чтобы я знал: вы с нами!

Будьте здоровы — изнутри и снаружи!

С вами был Андрей Никифоров, диетолог, который верит: путь к хорошему самочувствию начинается с кишечника 💚

Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".

🍏Хочешь стать участницей клуба, жми сюда