Ты когда-нибудь стоял на голове, держа гирю между ног? А отжимался на полотенцах, чтобы качать косые мышцы живота?
Если нет — ты многое пропустил. Сегодня расскажем о топе самых нестандартных, странных, иногда даже абсурдных упражнениях, которые, по мнению профи (и многих странных блогеров), реально работают!
1. 🐸 "Лягушка" (Frog Stand)
Смотрится как йога для супергероев. Балансируешь на руках, подтянув колени к локтям.
Что прокачивает: Кор, запястья, координацию.
Почему странно: Потому что первое, что ты сделаешь — упадёшь лицом вниз. Но оно того стоит!
2. 🧦 Отжимания на скользких носках
Надеваем носки, ложимся на гладкий пол — и поехали!
Что прокачивает: Грудь, плечи, стабилизаторы.
Почему работает: Скользя, ты вынужден держать баланс — и все мышцы в панике включаются.
3. 🧻 Приседания с рулоном туалетной бумаги
Да-да. Ставишь рулон на голову — и приседаешь.
Фишка: Учит держать осанку и технику, иначе он падает. Гениально.
4. 🧘♂️ "Невидимый стул"
Прислоняешься спиной к стене, сгибаешь ноги в 90° и… просто сидишь. Без стула.
Что прокачивает: Бёдра, выносливость и ненависть к жизни.
Почему работает: Потому что ты сгоришь, как свечка. Очень медленно.
5. 🎈 Приседания с шариком между колен
Надуваешь шарик, зажимаешь между колен — и делаешь приседы.
Зачем: Чтобы включить приводящие мышцы и держать колени в правильной позиции.
На вид: Как будто ты играешь в детском саду.
6. 🥴 Планка с закрытыми глазами
Просто закрываешь глаза. И вся стабильность — прощай.
Почему круто: Тело учится стабилизироваться само, без визуальных подсказок.
Прокачка: Пресс, мозг, нервная система.
7. 🧍♂️ Обратные шаги вверх по лестнице
Идеально: вверх по ступенькам спиной вперёд.
Что развивает: Ягодицы, квадрицепсы и координацию.
Почему странно: Потому что все будут смотреть. Но пусть завидуют.
8. 🪑 "Сидение на воображаемом табурете"
Техника из восточных боевых искусств — будто сел, но стула нет. И стоишь.
Мышцы: Ноги горят. Мозг в панике.
А выглядит: Как будто ты забыл, где стул.
9. 🦵 Прыжки на одной ноге с хлопками
Прыгаешь, хлопаешь под коленом, за спиной, где угодно.
Весело и странно: Но очень улучшает координацию. И сжигает калории на ура.
10. 🐛 Упражнение "Гусеница"
Стоя, наклоняешься руками в пол и ползёшь в планку. Потом возвращаешься.
Выглядит: Как будто ты что-то уронил и долго не можешь поднять.
Но: Для кора, плеч и задней поверхности ног — топ.
🏁 Итог: Необычное — не значит бесполезное
Чем страннее, тем веселее. А когда весело — тренироваться хочется!
Так что бери на вооружение, удивляй своё тело и не бойся быть «не таким как все» в зале.
🔄 А теперь скажи:
А ты пробовал что-то из этого? Или может хочешь, чтобы мы протестили новый безумный тренд?
Пиши в комментариях — устроим тест-драйв!