Раскрыт секрет долголетия известного авиаконструктора Александра Микулина, который разработал собственную систему поддержки организма и прожил до 90 лет. Он применил инженерный подход к здоровью - достаточно соблюдать несколько простых правил.
Микулин известен не только как человек, который внес существенный вклад в развитие отечественной авиаотрасли, но и как тот, кто смог прожить долгую жизнь без таблеток и больниц. Авиаконструктор собрал знания о человеческом организме и, воспользовавшись своим инженерным складом ума, разработал собственную систему поддержки здоровья.
Условно эту систему можно разделить на десять простых правил, соблюдение которых позволит сохранить здоровье и продлить жизнь на много лет.
Первое правило - самое простое. Нужно сохранять позитивный настрой. Инженер советовал утром, вставая с постели, вспоминать три вещи, за которые вы благодарны. А вечером вспоминать 1-2 достижения, которых вы добились за день. Даже если они маленькие, это позволит оставаться позитивным.
Второе - Микулин советовал делать гимнастику для глаз. Отрываться от экрана телевизора каждые 20 минут. По 20 секунд смотреть вдаль и моргать по 20 раз. Кроме того, расслабить органы зрения и улучшить кровообращение помогают круговые движения глазами - по 5 раз в каждую сторону.
Третье - соблюдайте режим сна. Микулин советовал спать по 7-8 часов в хорошо проветриваемой комнате, ложиться спать до 23:00 (это позволяет организму лучше выделять мелатонин - особый гормон, который отвечает за биологические процессы при смене суток и за очищение организма от вредных веществ). Спать лучше всего на спине или правом боку, чтобы не нагружать сердце.
Четвёртое - для того чтобы были здоровые сосуды, стоит использовать водные процедуры. Начать с тёплой воды в душе и постепенно снижать до прохладной. В финале - облиться холодной водой. Это не только улучшает кровообращение, но также укрепляет мышцы и позволяет взбодриться утром. Но при этом важно не увлекаться, чтобы не переохладить организм.
Пятое - чаще бывайте на солнце. Микулин считал, что солнечные ванны по 15-20 минут улучшают настроение, укрепляют кости и иммунитет. Лучше всего гулять под солнцем утром и вечером, когда свет становится мягким. А вот с полудня до 16:00 лучше не загорать.
Шестое - делайте вибрационную гимнастику. Поможет простое упражнение. Нужно встать прямо, приподняться на носках на 3-5 см, а потом быстро опуститься обратно, но без удара пятками. Повторяйте 25-30 раз.
Эта гимнастика улучшает лимфоток, укрепляет сосуды и стимулирует обмен веществ. Соответственно, выполнение данного упражнения позволит очищать организм, снизить риск развития варикоза и лучше сжигать жировые отложения.
Седьмое - волевая гимнастика. Довольно необычный вид упражнений, который не встретишь в обычной физиотерапии. Микулин советует лечь и расслабиться, а потом мысленно напрячь мышцы руки или ноги. После этого мысленно их расслабить.
В результате этого упражнения мозг посылает импульсы мышцам, что улучшает кровообращение и нервную проводимость. При этом делать эту гимнастику можно где и когда угодно.
Восьмое - дыхательные упражнения. Положите ладони на нижние рёбра, медленно вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 1-2 секунды и плавно выдохните. Это помогает улучшить пищеварение и работу сердца, успокоить нервы и снизить уровень стресса. Можно делать утром или вечером по 5-10 минут.
Девятое - двигайтесь. Известно, что прогулка полезна для организма. 30 минут ходьбы в день улучшат работу сердца и суставов, плавание снизит нагрузку с позвоночника, а танцы улучшат координацию движений, а заодно помогут обзавестись новыми знакомствами.
Десятое правило - соблюдайте простые принципы питания. Не стоит морить себя диетами. Принимайте пищу, когда чувствуете голод, но при этом тщательно её пережёвывайте и старайтесь больше употреблять фруктов и овощей.
__________
Не боимся говорить правду в Телеграме: https://t.me/tsargradtv
Правда о происходящем в России и мире.
Царьград собрал в специальном разделе самое важное.