Мода на здоровый образ жизни и обилие информации в соцсетях сыграли злую шутку с теми, кто хочет придерживаться зож. Оказывается, далеко не все навязанные нам привычки так полезны, как про них говорят.
Развеиваем мифы о здоровом питании — в нашей подборке 5 ложно полезных привычек.
Чтобы чувствовать себя хорошо, не обязательно следовать всем «полезным» правилам из интернета. Тем более — многие из навязанных привычек являются ничем иным как бездоказательными мифами.
Безглютеновый = полезный
Будь то продукты на полках магазинов или пирожные на прилавке в кофейне — слово «безглютеновый» всегда прибавляет им лояльность и лишний нолик в цене. Многие считают, что выбрать безглютеновую альтернативу привычному блюду— полезное решение, однако на деле это не так.
Многие подобные продукты часто оказываются более калорийными, а иногда еще и менее полезными. Дело в том, что подобная пища подходит только людям, страдающих непереносимостью глютена.
Подобный диагноз, целиакия, установлен всего у 1% населения планеты. Остальным же людям выбирать более дорогие безглютеновые альтернатива попросту нет смысла.
Чтобы вести зож, надо отказаться от углеводов
Как только человек решает сесть на диету или начать вести здоровый образ жизни, первое, что он зачастую делает — это отказывается от всего, что содержит сахар. Вот только дело в том, что для нормального функционирования организма небольшое количество углеводов обязательно должно присутствовать в вашем меню.
Если напрочь отказаться от углеводов, проблемы не заставят себя ждать, ведь углеводы — основной источник энергии для хорошего самочувствия и работоспособности.
Наиболее грамотное решение — отказаться от быстрых углеводов, но не забывать про «долгие». Многие из продуктов, которые содержат «быстрые» углеводы, богаты клетчаткой и другими полезными веществами.
Каждый день необходимо выпивать по два литра воды
О том, что каждый день нужно выпивать минимум по 2 литра воды, не слышал только ленивый. Да, достаточное количество воды крайне важно для функционирования, однако слишком много ее пить тоже не стоит.
Общеустановленной нормы нет — у каждого она будет индивидуальна, исходя из роста и веса, а также климатических условий, в которых человек живет.
Чтобы рассчитать вашу индивидуальную норму воды, нужно умножить 25 миллилитров жидкости на 1 килограмм массы тела при нормальном весе и 30 миллилитров жидкости на 1 килограмм массы тела при избыточном весе.
Лучший завтрак — это фруктовый или овощной смузи
Как только мы слышим слово смузи, сразу представляем картину как здоровая девушка проснулась рано утром, сделала зарядку и обязательно выпила фруктовую или овощную смесь на завтрак. Из-за соцсетей польза смузи стала слишком переоценена, и вот почему.
Несмотря на то, что сам по себе напиток действительно довольно полезный, на завтрак его стоит употреблять с осторожностью, выбирая только те фрукты, которые можно употреблять в пищу на голодный желудок.
Кроме того, из-за неправильного подбора компонентов для смузи, блюдо может стать очень калорийным и поспособствовать быстрому набор унежелательных килограмов.
Мы также рассказали про:
Почему адепты ЗОЖ боятся фасоли: странный миф ЗОЖ-тренд: стоит ли добавлять в свой кофе протеин Как прийти в форму без диет и тренировок: важный совет для поклонников ЗОЖ
Интервальное голодание — это полезно
Еще один миф давно поселившийся на просторах интернета — необходимость интервального голодания. С одной стороны, само название этого метода должно показаться пугающим, с другой, — кто-то может решить, что это лучший способ избавиться от лишних килограммов.
На самом деле такой экстремальный отказ от пищи может привести к прямо противоположному результату. Слишком долгие интервалы часто приводят к перееданию во время запланированного приема пищи и частым перекусам.
В результате такой подход к диете может не только спровоцировать набор веса, но и вызвать проблемы пищеварения и расстройство пищевого поведения.