Сидячий образ жизни стал нормой: работа за компьютером, просмотр сериалов, поездки на автомобиле. Но вместе с этим — постоянные боли в спине, ощущение скованности и усталости. Если вы тоже страдаете от дискомфорта, эти упражнения помогут укрепить мышцы и предотвратить проблемы с позвоночником.
1. Наклоны вперед стоя
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперёд, стараясь достать руками до пола. Не сгибайте колени. Задержитесь на 10–15 секунд. Это упражнение помогает растянуть мышцы поясницы и задней поверхности ног.
2. Скручивания сидя
Сядьте на стул с прямой спиной. Поверните корпус влево, держась руками за спинку стула. Задержитесь на 15 секунд. Повторите вправо. Упражнение улучшает гибкость позвоночника.
3. Мостик
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Поднимайте таз вверх до уровня плеч. Удерживайте позу 10 секунд. Это укрепляет поясничные мышцы и ягодицы.
4. Планка
Лягте на живот, затем поднимитесь на локти и носки. Тело должно быть прямым. Удерживайте планку 20–30 секунд. Она укрепляет кор (мышцы пресса и поясницы).
5. Потягивания вверх
Встаньте, поднимите руки вверх и потянитесь, как будто хотите достать до потолка. Это упражнение улучшает осанку и кровообращение.
Делайте эти упражнения 1–2 раза в день — и ваша спина скажет вам спасибо. Не забывайте также вставать и разминаться каждый час!