Оказывается, достаточно 50 минут в день. Регулярные вечерние прогулки помогают снизить вес без строгих диет. Южнокорейские ученые выяснили, что ежедневная 50-минутная ходьба в вечернее время способствует уменьшению жировых отложений, особенно в области живота. Результаты исследования, опубликованные в журнале "Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry", показали, что женщины с избыточным весом, которые в течение 12 недель гуляли по часу три раза в неделю, потеряли значительно больше висцерального жира по сравнению с теми, кто избегал физической активности. Этот тип жира особенно опасен, так как накапливается вокруг внутренних органов и повышает риск развития хронических заболеваний. Эксперт Американского совета по упражнениям Крис Гальярди рекомендует начинать с небольших нагрузок, чтобы избежать переутомления и сохранить мотивацию. - Лучше постепенно входить в режим, чем резко начать и быстро бросить, — отмечает он. По его словам, даже 10-минутная быстрая прогулка после ужина мож