В решении многих проблем с самочувствием и здоровьем помогает выпитый стакан воды.
От врачей часто можно услышать, что пить воду следует не только когда ощущается явная жажда. В некоторых случаях стакан воды становится своеобразным «лекарством», средством первой помощи по улучшению самочувствия и тонуса. Об этих случаях MedikForum.ru поговорил с терапевтом Ириной Андреевой.
Головная боль
Почему советуют воду:
- Обезвоживание — одна из частых причин головной боли. Даже сравнительно небольшой недостаток жидкости снижает объем кров и ухудшает снабжение мозга кислородом, вызывая болевой синдром.
«Если головные боли повторяются часто, стоит проверить свой питьевой режим: норма употребления воды — 30 мл на 1 кг веса».
Как пить:
- Медленно, небольшими глотками.
- Лучше теплую или комнатной температуры.
- Если боль не проходит через 30 минут, значит, причина в другом.
Нюансы: при мигрени вода может лишь немного облегчить состояние, но не заменяет собой лекарства.
Усталость и сонливость
Почему советуют воду:
- Недостаток воды замедляет метаболизм и ухудшает кровообращение, из-за чего человек чувствует вялость.
Как пить:
- Утром натощак — 1 или 2 стакана для запуска обмена веществ.
- В течение дня — понемногу, не допуская появления чувства жажды.
Нюансы: любителям кофе и чая следует помнить, что эти напитки обезвоживают организм, поэтому после них следует пить воду.
«Питье воды помогает справиться с временно возникающей усталостью. Если утомление и вялость возникают постоянно, причина этого скорее кроется в какой-то проблеме со здоровьем, а не в нехватке жидкости».
Проблемы с пищеварением: изжога, запор, тяжесть в желудке
Почему советуют воду:
- При изжоге — выпитая вода разбавляет желудочный сок, снижая его кислотность и раздражающее действие на слизистую ЖКТ.
- При запоре — прием воды размягчает каловые массы и стимулирует перистальтику.
- При переедании — вода ускоряет переваривание пищи.
Как пить:
- При изжоге — теплую, мелкими глотками;
- При запоре — утром натощак (можно с лимоном);
- После еды — не сразу, а через 30–40 минут, чтобы не мешать пищеварению.
Нюансы: прием газированной воды может усилить изжогу, а холодная вода замедляет пищеварение.
Головокружение и слабость
Почему советуют воду:
- Причинами этой проблемы могут быть низкое давление, анемия, гипогликемия — во все этих случаях недостаток воды усугубляет дискомфортное состояние.
Как пить:
- Небольшими порциями, можно добавить щепотку соли для удержания жидкости.
Нюансы: если головокружение не проходит, нужно обязательно обратиться к врачу и исключить серьезные причины (например, проблемы с давлением или неврологические патологии).
Повышенная температура и инфекция
Почему советуют воду:
- Инфекционный процесс сопровождается повышением температуры, при котором организм теряет влагу, а кровь сгущается, что затрудняет его борьбу с инфекцией.
Как пить:
- Теплую, небольшими порциями каждые 15–20 минут;
- Можно добавить лимон или мед (если нет аллергии).
Нюансы: если вызванное инфекцией обезвоживание очень значительное (такое возможно при сильной потливости, рвоте или диарее) человеку нужны не только вода, но и электролиты (регидрон).
Стресс и тревога
Почему советуют воду:
- Когда организму не хватает воды, уровень кортизола (гормона стресса) становится еще более высоким.
Как пить:
- Медленно, концентрируясь на процессе (это отвлекает от тревожных мыслей).
Нюансы: при хроническом стрессе питьем воды уже не отделаться, необходима терапия.
Мышечные судороги
Почему советуют воду:
- Пусковым механизмом судорог часто становится дисбаланс электролитов (калия, магния, натрия), возникающий из-за серьезной и не восполненной потери жидкости.
Как пить:
- Минеральную воду или воду с добавлением щепотки соли.
Нюансы: если судороги повторяются, нужна диагностика (возможен дефицит магния).
Как правильно пить воду: общие рекомендации:
- Температура — лучше всего пить теплую воду или комнатной температуры, особенно если она употребляется натощак (холодная вода провоцирует спазмы, может вызывать тошноту).
- Объем — за один раз не нужно выпивать больше 200–300 мл, иначе создается повышенная нагрузка на почки.
- Регулярность — правильнее пить воду понемногу в течение дня, чем выпивать сразу литр.
Ранее портал MedikForum.ru писал о самых распространенных ошибках, связанных с питьем воды.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.