Прививать полезные привычки стоит с детства, именно поэтому занятия спортом лучше не откладывать. Приучать ребенка к зарядке тоже стоит в раннем возрасте.
Однако лучше всех советов работает личный пример — даже небольшая совместная разминка по утрам поможет сформировать режим. Подобный досуг помогает дисциплинировать себя, настраивает на рабочий лад и держит в тонусе.
Кроме того, физкультура положительно сказывается на физиологическом и психологическом развитии.
Kari SPORT собрал несколько эффективных упражнений в одной статье, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Как провести разминку
Пропускать разминку точно не стоит, ведь без нее возрастает риск получения травмы. Объясните ребенку, что упражнения стоит выполнять не резко. Движения должны быть плавными, спокойными.
Спортивный костюм для мальчиков синий, арт: 23909010.
Спортивный костюм для девочек серый, арт: 19105160.
Начинать зарядку стоит с головы, затем можно переходить на плечи и нижнюю часть тела. Детям нравятся прыжки — после того, как вы растянули все мышцы, попробуйте попрыгать на месте, а затем устройте соревнования лягушачьими прыжками.
Полезные упражнения
Упражнения должны подходить по возрасту и сочетать в себе элементы разного типа тренировок.
- Лодочка. Для упражнения нужно лечь на живот, соединить вместе руки и вытянуть их вперед. Ноги также необходимо поднять, создавая форму лодки. В таком положении нужно пробыть несколько минут.
- Мостик. Это упражнение лучше делать только с поддержкой взрослого. Если ребенок не умеет делать мостик из положения стоя, то он может лечь на спину и встать в стойку из положения лежа. В мостике надо простоять 2-3 минуты.
- Ласточка. Упражнение помогает научиться держать равновесие. Встаньте на одну ногу, опустите корпус вперед и разведите руки в стороны. После 1-2 минут поменяйте ведущую ногу.
- Приседания с мячом. Зажмите мяч коленями, а руки поставьте на пояс. Медленно приседайте, сохраняя спину прямой. Присесть 10 раз для начала будет более чем достаточно.
- Отжимания. Девочкам можно упростить условия и предложить отжиматься от дивана.
Если времени хватило только на разминку, то физкультуру можно заменить активной прогулкой на свежем воздухе, прыжками со скакалкой и бегом на месте.
В каком возрасте отдать на секцию
В спорте большое значение имеет возраст. На гимнастику или фигурное катание ребенка можно отдать и даже в 3-4 года. Для детей дошкольного возраста также подходит плавание, танцы, дзюдо. Бег и прыжки будут помогать ребенку помогать улучшить координацию.
Кроссовки для девочек серые, арт: D5256011.
Кроссовки для мальчиков черные, арт: S5254259.
Костюм гимнастический для девочек, арт: 19109080.
У младшего школьного возраста спектр подходящего спорта расширяется, будет полезен командный спорт: волейбол, баскетбол, футбол, хоккей.
При этом, бросать индивидуальные занятия гимнастикой или плаванием не стоит. Они вырабатывают выносливость и учат концентрироваться. После 9-10 лет можно заниматься для результата, если такое желание имеется.