Интервальное голодание – режим питания, характеризующийся циклическим чередованием периодов потребления пищи и воздержания от неё.
Такой тип питания:
- помогает снижению веса, уменьшению жировой массы и улучшению инсулиновой чувствительности;
- не требует строгого подсчёта калорий или сложных кулинарных навыков, что делает его привлекательным для многих людей;
- оказывает благотворное влияние на сердце и сосуды, холестерин и иные показатели здоровья.
Не будем углубляться, что и почему как хорош этот метод голодания.
Существуют разные методы данного голодания, но самым распространённым является метод 16/8, где 16 часов мы находимся без еды, пьём только воду, выполняем разные виды физических нагрузок и в 8-ми часовом окне мы делаем 3 приёма пищи.
Почему работает интервальное голодание?
1. По мере увеличения продолжительности голодания уровень глюкозы в крови снижается. Это вынуждает организм использовать запасы гликогена (резерв углеводов) в печени из-за недостатка пищи.
2. С гормональной стороны улучшается чувствительность к лептину и инсулину, регулирующих энергетический обмен. Это уменьшиет окислительный стресс и системное воспаление. Также повышается гормон роста, благодаря чему поддерживается строительство тканей и накопление энергии в организме, расщепление жировой ткани (липолиз).
Избегать голодания нужно следующим категориям людей:
- беременным и кормящим женщинам;
- людям с нарушениями пищевого поведения (анорексия, булимия);
- людям с диабетом 1-го типа;
- людям с тяжёлыми заболеваниями почек или печени;
- людям, принимающим определённые лекарственные препараты (например, те, что разрешены только после еды).
Надеюсь, что хорошо донёс для Вас эту информацию, используем с умом и достигаем отличных результатов! Всем благ и успехов!
#голодание #похудение #тренировки