Правильное питание — это не про голод и скучные блюда, а про баланс, пользу и удовольствие от еды. Чтобы облегчить себе жизнь и не думать каждый день «что бы приготовить?», составьте ПП-меню на неделю. Мы сделали это за вас: просто следуйте плану или адаптируйте под себя!
📌 Все блюда готовятся из доступных продуктов, быстро и без экзотики. Меню подходит для тех, кто хочет:
– похудеть без жёстких диет
– чувствовать лёгкость и энергию
– приучить себя к полезной еде
🔄 Общие принципы ПП
- ✅ Ешьте 3 основных приёма пищи + 1–2 перекуса.
- ✅ Основу рациона составляют овощи, белки и медленные углеводы.
- 🚫 Исключаем жареное, полуфабрикаты, сахар, газировку и фастфуд.
- ✅ Пьем 1.5–2 литра воды в день.
📅 ПП-меню на неделю
🟢 ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: овсянка на воде/молоке с бананом и орехами
Перекус: яблоко и горсть миндаля
Обед: гречка с куриной грудкой и салатом из огурцов/помидоров
Полдник: натуральный йогурт
Ужин: запечённые овощи с творогом
🟡 ВТОРНИК
Завтрак: омлет с зеленью и помидором, цельно-зерновой хлебец
Перекус: груша
Обед: тушеная индейка с чечевицей и овощами
Полдник: кефир или ряженка
Ужин: кабачковые оладьи на пару, салат из капусты
🔵 СРЕДА
Завтрак: гречневая каша с кусочками сухофруктов
Перекус: банан
Обед: рыбная котлета, картофель в мундире, салат
Полдник: творог с ложкой мёда
Ужин: овощной суп-пюре + тост из цельно-зернового хлеба
🟣 ЧЕТВЕРГ
Завтрак: рис с тыквой или ягодами на кокосовом молоке
Перекус: орехи + сухофрукты
Обед: курица в духовке с брокколи и киноа
Полдник: яйцо + огурец
Ужин: запечённые баклажаны с сыром и зеленью
🔴 ПЯТНИЦА
Завтрак: сырники из овсяной муки без сахара
Перекус: морковь или сельдерей с хумусом
Обед: говядина с тушёной капустой
Полдник: кефир
Ужин: салат с тунцом, яйцом, зеленью и оливковым маслом
🟠 СУББОТА
Завтрак: омлет с грибами и сыром
Перекус: фрукты на выбор
Обед: уха или легкий рыбный суп
Полдник: натуральный йогурт
Ужин: гречка с овощным рагу
🟤 ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: творожная запеканка с изюмом
Перекус: яблоко
Обед: куриные рулеты с овощами
Полдник: чай с цельно-зерновым печеньем
Ужин: овощи на гриле и кусочек твёрдого сыра
🍵 Полезные напитки к ПП
- Зелёный чай
- Вода с лимоном
- Травяные настои
- Кофе — без сахара, максимум с каплей молока
- Компоты без сахара
💡 Советы:
✅ Готовьте на 2–3 дня вперёд — сэкономите время и не сорвётесь.
✅ Используйте специи и зелень — ПП не = пресно!
✅ Заменяйте продукты: нет индейки — берите курицу, вместо гречки — перловку.
✅ Можно добавлять 1 «читмил» в неделю (например, пицца или десерт), если не в начале пути.
ПП — это про систему, а не ограничения. Грамотный подход и заранее продуманное меню избавят от соблазнов, упростят жизнь и приведут к здоровому телу без диет и стресса. Просто попробуйте эту неделю — и почувствуете разницу!
Подпишитесь на канал https://dzen.ru/tutpoleznoprosto, если хотите больше простых рецептов, недельных меню и лайфхаков для ПП в реальной жизни без фанатизма и дорогих продуктов.