Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½ΡƒΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ
Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

🍭 Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ просто любовь ΠΊ сладкому: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° пищСвая Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ (ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ с этим Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΎΠ²)

Π’Π°Ρˆ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ устраиваСт истСрики ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΉΠΊΠΎΠΌ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ? Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, это Π½Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ воспитаниС, Π° настоящая пищСвая Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ. РазбираСмся, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.Β  --- πŸ” 5 ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ зависимости Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ 1. "НС ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ" Β Β - Π‘ΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ всю ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΡƒ чипсов/ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅Π½Β  2. Π•Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄Π° Β Β - "НС сдСлаСшь ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ β€” Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡˆΡŒ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒ" (Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ опасныС Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ связи)Β  3. НочныС Π½Π°Π±Π΅Π³ΠΈ Π½Π° Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΒ  Β Β - ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌΒ  4. АгрСссия ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π΅ Β Β - Π˜ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ "Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ" ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Β  5. Π’Π°ΠΉΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅Β  Β Β - ΠŸΡ€ΡΡ‡Π΅Ρ‚ Ρ„Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡŽ, Сст Π² одиночСствС  --- 🍎 ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ это происходит? βœ” Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ сахара/Π³Π»ΡŽΡ‚Π΅Π½Π° β†’ мСняСт ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€Ρƒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°Β  βœ” НСхватка сСротонина β†’ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ "Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°ΠΉΡ„" ΠΎΡ‚ Π΅Π΄Ρ‹Β  βœ” Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Ρ‹β†’ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽΒ  --- 🚸 Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ? 5 шагов Π±Π΅Π· стрСсса 1. НС Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ· Π΅Π΄Ρ‹ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ - Π£Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρ‹ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°: "Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ вкусн

Π’Π°Ρˆ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ устраиваСт истСрики ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΉΠΊΠΎΠΌ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ? Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, это Π½Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ воспитаниС, Π° настоящая пищСвая Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ. РазбираСмся, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.Β 

---

πŸ” 5 ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ зависимости Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ

1. "НС ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ"

Β Β - Π‘ΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ всю ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΡƒ чипсов/ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅Π½Β 

2. Π•Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄Π°

Β Β - "НС сдСлаСшь ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ β€” Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡˆΡŒ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒ" (Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ опасныС Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ связи)Β 

3. НочныС Π½Π°Π±Π΅Π³ΠΈ Π½Π° Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΒ 

Β Β - ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌΒ 

4. АгрСссия ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π΅

Β Β - Π˜ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ "Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ" ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Β 

5. Π’Π°ΠΉΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅Β 

Β Β - ΠŸΡ€ΡΡ‡Π΅Ρ‚ Ρ„Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡŽ, Сст Π² одиночСствС 

---

🍎 ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ это происходит?

βœ” Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ сахара/Π³Π»ΡŽΡ‚Π΅Π½Π° β†’ мСняСт ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€Ρƒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°Β 

βœ” НСхватка сСротонина β†’ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ "Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°ΠΉΡ„" ΠΎΡ‚ Π΅Π΄Ρ‹Β 

βœ” Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Ρ‹β†’ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽΒ 

---

🚸 Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ? 5 шагов Π±Π΅Π· стрСсса

1. НС Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ· Π΅Π΄Ρ‹ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚

- Π£Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρ‹ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°: "Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ вкусно, Π½ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ!"Β 

- Π“ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ: "Π­Ρ‚ΠΎ Π΅Π΄Π° Π½Π° особый случай"Β 

2. "Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ свСт" Π΄ΠΎΠΌΠ°

- Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сладкоС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° столом (Π½Π΅ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅/Π½Π° Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ)Β 

- Но Π½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ количСство (ΠΏΠ°Ρ€Π°Π΄ΠΎΠΊΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ сниТаСт тягу)Β 

3. НаучитС Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄

- ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅: "Π’Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ это ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ скуки?"Β 

4. Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ "Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³Π³Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅" ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

- ВмСсто ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ шоколада β†’ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΉ 70% + сухофрукты 

- ВмСсто чипсов β†’ домашниС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ чипсы с морской солью 

5. ВосстановитС ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„Π»ΠΎΡ€Ρƒ

- Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ (ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, квашСная капуста)Β 

- Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ (ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ, яблоки)Β 

---

🍽 ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ дня для "ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ"

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Овсянка с ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ + Π±Π°Π½Π°Π½Β 

ОбСд: ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° с Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΌ рисом + Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎΒ 

Π£ΠΆΠΈΠ½: Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ + Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈΒ 

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ + ягоды 

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Π Π°Π· Π² дСнь Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΡƒΡŽ "Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ" Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, 2 дольки шоколада).Β 

---

πŸ’‘ 3 психологичСских ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°

  1. "ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ кусочка" β€” ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС, Π½ΠΎ сначала ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒΒ 

2. ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ красивыС ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-посуду β€” малСнькиС ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ каТутся достаточными 

3. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ вмСстС β€” сниТаСт Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π΅Π΄Ρ‹Β 

---

πŸ’¬ "Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ зависимости Ρƒ своСго Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°? Как ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ?"

Π”Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ β€” самыС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ Ρ‡Π΅ΠΊ-лист "АнтисахарноС мСню"!Β 

P.S. Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎ расскаТу, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° "Π·Π°Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ" стрСсс β€” сохраняйтС пост!