👋 Доброй день команда!
Если ты снова посмотрел(а) на свой пресс и подумал(а): «Ну, может завтра…», то вот тебе знак, что завтра — это сегодня.
Сегодня мы говорим о ТОП-5 упражнениях на пресс, которые действительно работают. Никакой магии, никаких «5 минут в день и кубики сами вырастут» — только проверенные движения, которые включают мышцы, разгоняют метаболизм и помогают тебе стать лучше.
И да, пляжный сезон уже на горизонте 😉
💥 Почему важно качать пресс?
Мышцы кора — это не только про "кубики". Это осанка, здоровье спины, стабильность при любой нагрузке, и, конечно, уверенность, когда снимаешь футболку (или надеваешь кроп-топ).
Но важно не просто делать что попало — важно делать эффективно.
🔝 ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС
1. Планка (классическая)
Работает весь корпус, особенно глубинные мышцы.
Сколько делать: от 30 секунд и с каждым днём увеличивай.
Фишка: попробуй делать с опорой на локти — сложнее, но эффективнее.
2. Скручивания лёжа
Классика, но с правильной техникой!
Совет: не тяни шею руками, лучше сцепи их за ушами или вытяни вперёд.
Повторы: 3 подхода по 15–20 раз.
3. Подъём ног лёжа
Верх живота — это хорошо, но низ живота часто отстаёт. Это упражнение решает проблему.
Важно: не выгибай поясницу — она должна быть плотно прижата к полу.
4. Русский твист (с поворотами корпуса)
Проработка косых мышц, а ещё немного драйва 💃
Можно делать с гантелей или бутылкой воды.
Повторы: по 20–30 поворотов в каждую сторону.
5. Альпинист (Mountain climbers)
Кардио и пресс в одном. Руки на полу, колени к груди — быстро и чётко.
Сколько: 30–45 секунд, 3 подхода.
✊ А теперь — без отмазок
Не обязательно делать всё сразу — начни с 3 упражнений.
Добавь их в утреннюю зарядку или в конец основной тренировки, и уже через пару недель почувствуешь разницу.
А если будешь стабилен(на) — ещё и увидишь 😏
Кого тегать, когда появятся кубики? 😄
Пиши в комментах, какое упражнение тебе нравится больше всего — или что НЕ заходит вообще. Мы соберём рейтинг самых (не)любимых движений!