11 простых способов повысить уровень энергии, 6 возможных причин ее дефицита и 12 полезных тонизирующих продуктов

Всем привет!

Весна – время не только эйфории, ожиданий и обновлений, но и всяких «туманных» состояний.

Откуда ни возьмись появляются апатия, сонливость, выгорание, желание забраться под одеяло уже с утра… и так сутками.

Ничто не радует.

Особенно характерны для весенних деньков вялость и плохое настроение во второй половине дня – после обеда.

Что это такое и как вернуть себе бодрость?

В Премиум-клубе сегодня важнейший выпуск:

«Практика «5 главных ценностей». Кто я и где я? Избавляемся от ментальных сорняков и восстанавливаем баланс».

Присоединяйтесь, чтобы более успешно практиковать Систему осознанной жизни и получать новые – фундаментальные, устойчивые и надежные – результаты в работе над здоровьем и эмоциональным благополучием.

Перейдем к теме дня.

Откуда берется эта удручающая вялость и что с ней делать?

Если состояние не меняется в течение недели и больше, пора проверить себя:

1. Оценить продолжительность и качество сна.
2. Определить ТОЧНО, сколько калорий вы получаете. Возможно, вы недоедаете или перебираете. Обе ошибки ведут к бессилию и апатии.
3. Критически оценить ежедневную активность – чем меньше двигаетесь, тем ужаснее себя чувствуете.
4. Посетить терапевта, сдать базовые анализы.
5. Попасть к эндокринологу и исключить низкие или высокие сахар и инсулин, отклонения в работе щитовидной железы, дефициты (особенно витамина Д и железа), хроническое воспаление (сдать С-реактивный белок).
6. Исключить кандиду путем осмотра ВСЕХ слизистых и сдачи анализов. Она буквально выпивает все соки. К счастью, рацион тут является мощнейшим подспорьем лечению.

Если все в порядке (и даже если нет, но вы занялись корректировкой), обратите внимание на следующие продукты:

1. Овощные соки (лучше в разбавленном виде). Сельдерейный, морковный, свекольный, капустный. Это концентраты антиоксидантов. Пара-тройка столовых ложек в дополнение к еде дает мгновенный всплеск энергии, так как притоку антиоксидантов и питательных веществ не препятствует клетчатка. При заболеваниях ЖКТ в активной фазе эта мера не подойдет.
2. Свекла. Как в сыром, так и в приготовленном виде способствует насыщению организма кислородом. Но с термически обработанной лучше не перебарщивать – хватит граммов 30-40 в составе конструктора.
3. Грецкие орехи. Хороший источник аргинина, который тоже активно участвует в благом деле кислородоснабжения клеток. Хватит 4-5 половинок. Очень хорошая, позитивная идея для полезного завтрака!
4. Пробиотическая еда. 50 г квашеной капусты при благосклонности к ней ЖКТ тоже способны заряжать энергией. Подкормите микрофлору, и она отплатит вам быстрым подъемом энергии.
5. Семена чиа или льна. Поддержка работы кишечника и тонизирующий комплекс полезных жирных кислот.
6. Куриный бульон. Электролитный баланс очень важен для хорошего самочувствия. Бульоны – естественные изотоники и отличный источник микроэлементов.
7. Жирная морская рыба. Омега-3 – это большая радость и настоящий подарок для организма. Красная рыба, скумбрия – отличные решения!
8. Гречка. В отличие от расслабляющей овсянки, гречка дает бодрость. Как и пшено! В середине дня лучше употреблять именно ее.
9. Кокосовые продукты. Источник короткоцепочечных жирных кислот, которые обеспечивают быстрой энергией печень и мозг. Попробуйте кофе или кашу с натуральным кокосовым молоком – это очень вкусно!
10. Пищевые дрожжи. Прекрасный источник витаминов группы В – природных энергетиков.
11. Ягоды. Обязательно берите свежие! Это отличное решение.
12. Горький шоколад. На мой взгляд, если там есть хоть немного сахара, эффект будет обратным. Беру 99 %.

Вот материал о дрожжах:

Что еще можно сделать?

1. Заняться режимом сна.
2. «Через не хочу» вытаскивать себя на часовую прогулку бодрым шагом с утра. День пойдет совершенно иначе.
3. Разминаться и принимать прохладный душ каждое утро! Холодная вода работает безотказно – как и быстрое движение на свежем воздухе.
4. Проверить, не повышается ли сахар слишком сильно/скачкообразно после еды. Это можно определить по вспышкам аппетита, тяге к сладкому и сонливости после приемов пищи. Если вы интуитивно перебираете с углеводами, то постоянно будете испытывать усталость и слабость – так работают глюкозные качели.
5. Пить чистую воду. По полстаканчика каждый час.
6. Пить именно теплую воду перед каждой едой. Это очень важно для желчеоттока. Слабый желчный тоже дает эффект апатии и обесточенности. Также для желчеоттока полезен салат из темнолистовых – и с него лучше начинать трапезу.
7. Обратить внимание на ройбуш. Это мягкий тонизирующий напиток без кофеина с высокой концентрацией антиоксидантов, который может заменить чай.
8. Попробовать эфирное масло перечной мяты. Нанесите капельку на запястье и вдыхайте этот аромат, когда трудно сконцентрироваться. Также здорово добавить ее в диффузор.
9. Убрать лишние жиры из питания. Они делают нас тяжелыми на подъем.
10. Соблюдать в течение ВСЕГО дня чередование «работа-отдых». Делать маленькие паузы-перезагрузки, чтобы не копить напряжение. Это не прихоть, а высокий уровень самоорганизации. Навык дает великолепные результаты в долгосрочной перспективе.
11. Ходить раза 2 в неделю на телесно-ориентированные практики: массажи, танцы, йогу, плавание и т. д. Найдите свое.

Пытались искать причину усталости и апатии? Есть ли свои лайфхаки?

Мне отлично помогают движение на свежем воздухе, танцы, массажи и холодная вода. Даже просто умыться ею и подержать руки под краном – уже суперэффект.

Вот что точно оказывает обратный эффект – так это переедание. Хотя организм так и ноет, что пора поддать топлива! И желательно в виде булок.

Он врет – хуже будет.

Всем бодрого дня!

Публикация охраняется авторским правом. @Дарья Nice&Easy Савельева. 09.04.2025 г.

Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.

Ситуация такова, что именно благодаря участникам Клуба существует этот канал.

Сложно освоить Систему самостоятельно? Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий. Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru

Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.