IGF-1 — гормон роста, который может изменить твоё тело и мозг: зачем следить и как прокачать

💥 Ты можешь даже не подозревать, что один гормон влияет на твою фигуру, фокус, кожу и даже мотивацию.
Но он существует — и зовут его IGF-1.

Что такое IGF-1 — простыми словами

IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста/Insulin-like Growth Factor 1) — гормон, который:

• вырабатывается в печени под действием гормона роста (GH),
• работает как строитель: усиливает рост тканей, мышц, костей, восстанавливает кожу и улучшает работу мозга,
• по структуре похож на инсулин — и тоже влияет на обмен веществ.

IGF-1 — это природный биохакер.
Что делает IGF-1
💪 Мышцы
Стимулирует рост и восстановление
🧠 Мозг
Улучшает память и нейропластичность
🦴 Кости
Повышает плотность и минерализацию
🧬 ДНК
Защищает клетки от разрушения
🔥 Восстановление
Ускоряет заживление, снижает воспаление

Почему уровень может падать?

Вот главные причины снижения IGF-1:

• 😴 Плохой сон
• 🍽️ Недостаток белка (особенно лейцина)
• 🧘‍♀️ Хронический стресс
• 📉 Возраст (после 30 лет — спад)
• 🧬 Генетика (вариант rs700752 влияет на уровень)

А что, если IGF-1 низкий?

• Мышцы не растут, даже с тренировками
• Мозг как в тумане, сложно концентрироваться
• Усталость + замедленный метаболизм
• Дольше заживают травмы, кожа тускнеет
• Стареешь быстрее, чем хотелось бы

Как повысить IGF-1 без уколов?

✨ Только научный подход:

1. Сон: 7,5–9 часов, особенно фаза глубокого сна
2. Питание: белок 1.6–2 г/кг массы тела, много лейцина (яйца, курица, гречка, йогурт)
3. Тренировки: силовые + интервальные (HIIT)
4. Минералы и витамины: цинк, магний, D3
5. Стресс-контроль: дыхание, медитация, спорт
6. Иммитация голодание (FMD)

Уникальные факты, которые мало кто знает:

• Люди с низким IGF-1 живут дольше… но хуже (качество жизни ниже).
• IGF-1 помогает при депрессии через BDNF (нейротрофины).
• Веганство снижает IGF-1 — меньше животного белка = меньше лейцина.
• IGFBP-3 — белок, который “связывает” IGF-1.
  Его избыток снижает активность гормона.

Если хочешь разложить своё гормональное здоровье по полочкам — следи за новыми статьями и подписывайся.

#биохакинг #здоровье #гормоны #IGF1 #продуктивность #сон #энергия