Ты растёшь — и это круто.
Жимы идут вверх, ягодицы округляются, тело меняется.
Но вместе с прогрессом могут появиться стрии — полоски на коже, которые не всегда радуют.
Спокойно. Это не критично.
Их можно избежать, если подойти к вопросу с заботой — о коже, восстановлении и питании.
⸻
Что такое стрии и почему они появляются?
Стрии — это небольшие изменения в структуре кожи.
Сначала они могут быть розоватыми или фиолетовыми, со временем — становятся белыми.
Обычно появляются там, где ткани растут быстрее всего: на ягодицах, плечах, груди, бедрах.
Почему они возникают?
• Быстрые изменения объёмов тела
• Недостаток коллагена и эластина
• Стресс, недосып, гормональный дисбаланс
• Индивидуальные особенности кожи
Но всё это — не повод тормозить рост. Главное — дать коже ресурсы на адаптацию.
⸻
Как избежать стрий на массонаборе: 4 ключевых направления
1. Набирай в комфортном темпе
Быстро набирать массу сложно — и удаётся это далеко не каждому.
Поэтому нет смысла бояться “перебрать”. Главное — стабильность и качество.
Даже если идёт +1 кг в неделю — при хорошем сне, адекватных тренировках и сбалансированном питании это нормально.
Просто не делай резких скачков из серии “плюс 5 кг за неделю после диеты”. Кожа не любит сюрпризов.
⸻
2. Восстановление — важнее, чем кажется
Кожа, как и мышцы, нуждается в отдыхе и питании.
Особенно важно контролировать уровень кортизола — гормона стресса.
Он напрямую влияет на состояние кожи, замедляя её восстановление.
Что помогает:
• 7–9 часов сна
• Умеренные тренировки без перетренированности
• Питание по расписанию — без срывов и голодных вечеров
• Психологический комфорт и адекватный режим
⸻
3. Поддерживай кожу изнутри
Чтобы кожа адаптировалась к росту тела, ей нужны материалы.
А значит — белки, жиры, вода, витамины.
• Коллаген — 10 г в день + витамин С (для усвоения)
• Белок — от 2 г на 1 кг массы тела
• Витамины A, C, E и цинк — помогают коже восстанавливаться
• Вода — минимум 30 мл на каждый килограмм тела в день
Зачем вода?
Она поддерживает эластичность мембран клеток кожи. Без неё ткани становятся менее гибкими и хуже адаптируются к росту.
Поэтому пей регулярно — особенно в дни тренировок и жары.
⸻
4. Уход за кожей снаружи
Косметика не заменит питание и сон, но поможет коже быть мягкой и эластичной.
• Увлажнение каждый день: масла (ши, кокосовое, оливковое) или кремы с витамином Е
• Массаж проблемных зон — 2–3 раза в неделю
• Сухое растирание щеткой перед душем — активизирует кровообращение
• Крема с ретинолом или кислотами — дополнительный уход, если кожа склонна к растяжкам
Чем раньше начнёшь — тем лучше кожа справится с изменениями.
⸻
А если стрии уже появились?
Не беда.
Если они свежие (розовые или красные), их ещё можно сделать почти незаметными.
Помогают:
• Массажи
• Кремы с ретинолом
• Сон, питание, вода и спокойствие
Если уже белые — убрать полностью сложно, но можно смягчить визуально (лазеры, микротоки, RF и т.п.).
⸻
Массонабор — это не хаос. Это процесс, который можно выстроить грамотно.
И твоя кожа — не враг, а союзник.
Дай ей всё необходимое: питание, уход и время — и она отблагодарит тебя.
⸻
Ты сталкивался со стриями? Или избежал их? Расскажи в комментариях — твой опыт поможет другим.
Подписывайся, если хочешь больше информации о тренировках, питании и телостроительстве без лишнего давления.
⸻
Если хочешь — могу на основе этой статьи сделать:
• PDF-гайд для скачивания
• сторис-сериал
• мини-консультацию по уходу за кожей на массонаборе
Готов оформить, просто скажи.