Весной организм человека ослаблен. Это возникает из-за гиповитаминоза – умеренного дефицита витаминов. Иммунная система за зиму истощается. Организму необходимо восполнить нехватку ресурсов.
Доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой медицинской биологии СФУ Ольга Смирнова рассказала krsk.aif.ru, в чем причины гиповитаминоза и дала советы, как укрепить иммунитет весной. Подробнее – в нашем материале.
Солнечный свет для энергии
Весной традиционно возникает дефицит витаминов в организме. Это гиповитаминоз. Его не следует путать с авитаминозом – полном отсутствии одного или нескольких витаминов в организме.
«Причины гиповитаминоза – сезонные изменения в питании и ограниченное разнообразие рациона. Зимой он часто беден свежими овощами и фруктами. Влияет и дефицит солнечного света. Зимой сокращается синтез витамина D, вырабатываемого под воздействием ультрафиолета. К весне уровень этого витамина обычно начинает восстанавливаться. Но если с этим возникают проблемы, то лучше обратиться к врачу, чтобы получить персональные рекомендации», - рассказала Ольга Смирнова.
По словам специалиста, увеличение солнечного дня положительно влияет на людей. Эмоциональное состояние улучшается.
«Солнце – природный антидепрессант. Солнечный свет стимулирует выработку "гормонов удовольствия”. Удлинение светового дня способствует активности гормонов щитовидной железы, отвечающих за выработку энергии во всем организме. Улучшается обмен веществ. Можно сказать, что свет влияет на обмен веществ через зрение. Иммунитет усиливается, организм становится менее уязвим для заболеваний», - отметила профессор.
Ольга Смирнова подчеркнула, что важно помнить об избытке солнечного света, который может привести и к негативным последствиям – ожогам и увеличению риска рака кожи. Эксперт рекомендует использовать солнцезащитный крем с апреля-мая на открытых участках тела.
Как принимать контрастный душ?
Доктор медицинских наук дала ряд рекомендаций, которые помогут войти в весенний режим.
«Весной следует употреблять больше свежих фруктов и овощей. Из них организм получает аскорбиновую, фолиевую кислоту и каротин. Важно разнообразить рацион, включая в меню мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб из муки грубого помола, крупы – гречку, овсянку, пшенку, бурый рис. Побольше нужно употреблять продуктов с содержанием витамина С. Его много в шиповнике, луке, черной смородине, облепихе, цитрусовых», - рассказала Смирнова.
Специалист рекомендует почаще проветривать помещения и завести привычку принимать контрастный душ.
«Для начала нужно чередовать тёплую и прохладную воду два раза. Начинать нужно сверху, но если часто бывает повышенное давление, то обливаем сначала ноги, постепенно поднимая душ всё выше», - отметила эксперт по здоровью.
Помимо этого, важен полноценный сон. После такого будете чувствовать себя отдохнувшим.
«Утро лучше начинать с разминки. Зарядка приводит мышцы в тонус и заряжает организм бодростью на весь день. Почаще следует гулять на свежем воздухе. Активные прогулки насыщают кислородом кровь, приводят мысли в порядок, улучшают настроение», - сказала Смирнова.
Можно делать точечный массаж. Массаж активных точек лица способен помочь организму укрепить иммунитет и лучше усвоить витаминные добавки.
«Еще полезно правильно и рационально планировать день. Лучше пораньше встать, не спеша собраться, чтобы тело не пребывало в состоянии стресса. А после работы необходим отдых. Нужно полежать и расслабиться хотя бы 10-20 минут. Затем можно заниматься привычными делами, но каждый час желательно делать перерывы минут на 5-10», - отметила доктор медицинских наук.
Если же весенний упадок сил связан с системными нарушениями в работе организма, то необходимо обратиться к врачу. Приведенные рекомендации – в первую очередь для людей, у которых не выявлены серьезные заболевания.
Ранее мы писали о том, как без диет и лекарств оставаться здоровым долгие годы. Советы давала нутрициолог Ольга Корниенко.