Что я ем целый день, как беременная женщина? Питание на 1710 ккал + рецепты

Привет всем.

Мне 35 лет, и я впервые беременна. Сейчас уже 11 неделя, и мой будущий малыш весит 8 граммов, мой инжир 😍

Мой вес 58 кг. Сейчас вес набирать не стоит и есть за двоих тоже не надо. Поэтому моё питание находится на поддержании веса и более разнообразное.

Теперь покажу вам свой рацион на день:

Завтрак: геркулесовая каша на молоке с малиной

Продукты:

• Геркулес - 34 гр.
• Молоко 3,2% - 166 мл
• Соль - щепотка
• Малина - 57 гр.

Приготовление:

• Молоко и геркулес засыпала в мультиварку, посолила и готовила на режиме "молочная каша"

Малину замороженную промыла и добавила к каше.

Перекус: 2 бутерброда с творожным сыром, первый бутер с огурцом, второй с помидором и посолила.

Продукты:

• Хлеб - 117 гр.
• Творожный сыр - 30 гр.
• Огурец - 55 гр.
• Помидоры - 70 гр.

Приготовление:

Творожный сыр намазала на хлеб и сверху положила огурцы и помидоры.

❗❗❗ Подпишитесь на мой канал, поставьте лайк и читайте мои статье первыми.

Обед: Самая простая уха с кетой, просто картошка и рыба.

Продукты:

• Кета - 136 гр.
• Картофель - 143 гр.
• Лук - 62,5 гр.
• Подсолнечное масло - 4,5 гр.
• Соль - щепотка
• Вода - 2 л.
• Лавровый лист

Приготовление:

• Кету отправила в воду и довела до кипения.
• Картофель очистила и порезала на кубики, отправила к рыбе. Посолила.
• Когда картофель стал полуготовый, отправила к нему лавровый лист и варила ещё минут 15. Всё, уха готова.

Перекус: натуральный йогурт с виноградом и мандарином

Продукты:

• Греческий йогурт - 140 гр.
• Виноград - 51 гр.
• Мандарин - 66 гр.

А ещё я не зафиксировала, но съела ягодный донат - 65 гр.

Ужин: капустные оладья с помидором. Также сделала бутерброд с творожным сыром и огурцом, но так как я наелась оладьями, то бутерброд съела чуть позже.

Продукты:

• Капуста - 166 гр.
• Мука - 15 гр.
• Яйцо - 50 гр.
• Соль - щепотка

____________________

• Йогурт - 29 гр.
• Помидор - 120 гр.
• Чеснок - зубчик
• Соль - щепотка

Приготовление:

• Капусту, муку и яйцо смешиваем. Оладья жарила на сухой сковороде.
• Чеснок очистила и измельчила. Перемешала с йогуртом и посолила.
• Смесь намазала сверху на оладья и положила помидоры, и немного посолила.

Итого за день:

1710 ккал, БЖУ 84/56/221

Поддержите автора