Бег — это искусство, и каждый человек обладает уникальным стилем. Однако существуют распространенные ошибки, которые могут тормозить ваш прогресс и увеличивать риск травм:
💥«Втыкание» пяткой. Когда нога слишком сильно выдвигается вперед, и пятка резко ударяется о поверхность, это создает дополнительную нагрузку на колени. Избегайте такого приземления, оно негативно влияет на суставы.
💥«Втыкание» носком. Некоторые новички, подражая спринтерам, начинают бегать с носка, но неправильная техника может привести к травмам, таким как воспаление надкостницы. Этот стиль требует сильной подготовки и крепких стоп.
Основная проблема заключается не столько в выборе между носком, пяткой, средней части стопы, сколько в неправильном положении стопы относительно тела. Вместо того чтобы ставить ногу слишком далеко впереди, старайся приземляться ближе к центру тяжести. Это позволит использовать естественную амортизацию тела и снизит нагрузку на суставы.
Советы по улучшению техники:
📈Практика. Чем больше ты бегаешь, тем лучше становится твоя техника.
📈ОФП. Крепкие мышцы ног помогают стабилизировать тело во время бега.
📈Специальные беговые упражнения. Выполняй их регулярно, 2-3 раза в неделю.
Твой бег станет эффективнее и безопаснее, если уделить внимание правильной технике и регулярному развитию силы и выносливости. И я тебе в этом помогу. Жду на тренировках, беги на встречу мечте!