☀ Почему нам не хватает радости?
Гормон счастья N 2 - СЕРОТОНИН
Серотонин — это нейромедиатор и гормон, влияющий на:
• Настроение - снижает тревожность и депрессию
• Сон - регулирует циклы сна и бодрствования
• Аппетит - контролирует чувство голода и насыщения
• Когнитивные функции - память, обучаемость
• Социальное поведение - уверенность, коммуникабельность)
В отличие от Дофамина
(гормона мотивации),
«энергии» для целей
Серотонин - «стабилизатор настроения», даёт чувство спокойствия, удовлетворённости
и стабильности
🌱 Где и как вырабатывается?
1. Кишечник (90%)
🌟Производится из аминокислоты триптофана (поступает с пищей).
🌟Зависит от состояния микрофлоры.
2. Головной мозг (10%)
🌟Синтезируется в стволе мозга
🌟Влияет напрямую на эмоции и поведение.
3. Тромбоциты
Участвует в свёртываемости крови.
---
📉 Признаки нехватки серотонина
🔴Хроническая усталость
🔴Раздражительность, тревожность
🔴Бессонница или тяжёлый подъём по утрам
🔴Навязчивые мысли, пессимизм
🔴Тяга к сладкому и мучному
Что-то нашли у себя? 🤔
---
🔋 Как повысить серотонин естественно?
1. Питание
✔ Продукты с триптофаном:
• Индейка, курица, яйца
• Сыр, творог, йогурт
• Орехи (особенно грецкие, миндаль)
• Бананы, финики, тёмный шоколад (85%+)
• Гречка, овсянка, бурый рис
❌ Что мешает?
• Алкоголь, кофеин
(в избытке)
• Фастфуд и сахар
(резкие скачки уровня)
2. Образ жизни
• Солнечный свет
(15-30 мин. в день) — стимулирует выработку.
Замечали, что после прогулки на солнце
настроение улучшается? 🌞Зависит ли ваше настроение от погоды?
Поставьте + в комментариях если зависит😉
• Физическая активность
(йога, плавание, ходьба).
• Массаж — снижает кортизол (гормон стресса)
• Медитация и релаксация:
снижают стресс, который истощает запасы серотонина.
3. Психологические привычки
• Дневник благодарности, мысленные «спасибо»
• Социальные контакты
(объятия, доверительные беседы).
• Творчество
(рисование, музыка, танцы, рукоделие).
---
💡 Интересные факты
🔴90% серотонина хранится в кишечнике — поэтому его называют «вторым мозгом».
🔴Антидепрессанты (СИОЗС) работают за счёт увеличения уровня серотонина в мозге.
🔴Нехватка серотонина может провоцировать синдром раздражённого кишечника (СРК)
---
🚀 Практика: «Серотониновый день»
Пример:
1. Утро
10 мин. на улице (солнечная погода) + завтрак с яйцами и авокадо.
2. День
20-минутная прогулка + ореховый перекус.
3. Вечер
Тёплая ванна + запись 3-х хороших событий дня.
❗️Важно! 👇
Серотонин любит регулярность — маленькие
ежедневные ритуалы работают лучше
разовых «впрысков» счастья.
Баланс серотонина — залог вашего хорошего настроения, энергии и здоровья!🌞
☀ Какими способами вы убираете усталость и апатию?
Поделитесь в комментариях
